Კომპლექტი წვრთნები სქოლიოზის

ოფისში მუშაობა, არათანაბარი ტვირთის ან უბრალოდ ცუდი პოზა შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის და მოუტანს დიდი დისკომფორტი შემდეგ. არსებობს სქოლიოზის - ცვალოთ მრუდის ხერხემლის ღერძი, რომელიც შეინიშნება საკმაოდ დიდი ნაწილი მსოფლიოს მოსახლეობის. დაავადების tends პროგრესს სწრაფად და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა დამარცხება - ასრულებს ზურგის ვარჯიშები. სქოლიოზი კარგად მორგებული მათი დახმარება.

ნებისმიერი სავარჯიშო უნდა დაიწყოს წინასწარი გახურების, ამ შემთხვევაში ეს იქნება სასეირნოდ რამდენიმე წუთის ოთხზე. ეს unloads ხერხემლის და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო წვრთნები.

კომპლექტი წვრთნები სქოლიოზის

1. სწავლება "ველოსიპედი".

საწყისი პოზიცია: უკან, ხელები უნდა გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს ან დახურულია უკან თავის არეში. ფეხები მიიღოს წრიული მოძრაობა , თუ თქვენ ველოსიპედით. ქვედა დონეზე ფეხზე ზემოთ სართულზე, უფრო დიდი დატვირთვა მუცლის კუნთები. აქედან გამომდინარე, დამწყებ შეიძლება ამის განხორციელება, მოხსნას მისი ფეხზე მაღლა სართულზე.

2. სწავლება "მაკრატელი".

საწყისი პოზიცია არის იგივე. გაწვდილი ფეხები მართობს to სართული და გააუქმოს მონაცვლეობით განახორციელოს მათი ჯვარი შუამდგომლობა მაკრატელი ტიპის.

ორივე წვრთნები გაძლიერება მუცლის კუნთების - ეს უზრუნველყოფს კომპლექტი წვრთნები სქოლიოზი. მას მოსდევს წვრთნები, რომლის მიზანია პირდაპირ უკან კუნთების.

3. სავარჯიშო "მცურავი სპორტსმენი"

თქვენ უნდა დაწოლა თქვენი კუჭის და straighten ფეხები. ხელმძღვანელი უნდა დაისვენოს გულხელდაკრეფილნი ერთად. წელის აუცილებელია bend ისე, რომ საყრდენი იყო მუცლის და ხელში, რათა საცურაო მოძრაობები.

4. სავარჯიშო "ნავი"

საწყისი პოზიცია არის იგივე. დახევის წინ და clasped ხელები ჩამოიღე სართულზე გაშლილი ფეხი დაინგრა ამავე დროს ქვედა უკან. ასეთი პოზიცია გადავწყვიტოთ რამდენიმე წამში, მაშინ დაბრუნდება ორიგინალური. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

5. საწყისი პოზიცია: ცრუობს მუცლის არეში, ხელები ჩატარების შესახებ, რომ ბარი ტანვარჯიშისა ასვლა. ფეხები მონაკვეთი და მათ მეორე მხარეს, რომელსაც აქვს გამრუდება ხერხემლის.

თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი წვრთნები იდგა პოზიციაზე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება, თუ ისინი ახლოს სარკის - ეს იქნება შესაძლებლობა აკონტროლოს პოზა.

6. სასტარტო პოზიცია ვერტიკალური. Hands on shoulders, მუხლები და შენარჩუნება გაეყარა ხელში. შეასრულოს თავისი წრიული ბრუნვის შუამდგომლობა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან ნელა და გააკეთოს მცირე რაოდენობის გამეორებას.

7. გააუმჯობესოს პოზა შესანიშნავად შეეფერება squats. ასრულებს 8 - 9-ჯერ.

8. კომპლექსი წვრთნები სქოლიოზის მიზნებისათვის, და ფეხით. გასეირნება ქუსლები, რომელშიც ხელში უკავშირდება ციხე და ხელმძღვანელი უკან, ფეხით toes, როდესაც იარაღის გაგრძელდა upwards. ეს უნდა მოხდეს გარდა ძირითადი exercise სქოლიოზის. ეს მოიცავს ასევე ფეხით მაღალი აწევის hips და იარაღის ნაბიჯია.

ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რამდენიმე წესი, ასრულებენ წვრთნები ხერხემლის:

პირველ რიგში, დაწყებამდე განხორციელება აუცილებელია ventilate ოთახში.

მეორეც, ნებისმიერი სავარჯიშო იწყება მინიმალური დატვირთვის, იზრდება თანდათანობით.

აბსოლუტურად ვერ გათიშეთ on ბარი - ის აქტიურად გაიყვანს ხერხემლის.

ყველა წვრთნები უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით მაკონტროლებელი დატვირთვა, რომელიც აწარმოებს ორგანო.

for სქოლიოზის წვრთნები ძალიან ეფექტური დახმარება. როგორც წესი, ექიმი არეგულირებს რთული და თქვენ არ უნდა იქნას მიღებული გარეშე ვიზიტი სპეციალისტი თვითმმართველობის წამალი. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ exercise ხორციელდება სწორად მკურნალობა და სწორად შესრულებული შეიძლება ძალიან მავნე. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ობიექტურად შეაფასოს არსებული ვითარება და იპოვოს სწორი კომპლექტი წვრთნებს for სქოლიოზი, დაავადება, ვიდრე გაუმჯობესება, რომელიც სწრაფი ტემპებით.