Ზოგადი განვითარების წვრთნები პირი

თქვენი სხეულის ფორმაში, იყოს აქტიური, მხიარული და ცხოვრებით კმაყოფილი ეხმარება საერთო განვითარების წვრთნები.

მათი განხორციელების არ საჭიროებს სპეციალური მოწყობილობები, bulky ტრენაჟორების. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან. მაგრამ მათი ეფექტი არის განსაცვიფრებელი: გამკაცრების ფიგურა, ჯანსაღი გონება და უსაზღვრო შინაგანი ძალა.

სტანდარტული კომპლექსის საერთო განვითარების წვრთნები არის მუშაობა პლასტიურობა და მოქნილობის ორგანოს, გაძლიერება უკან კუნთების (for სწორი პოზა და გამძლეობა), ფეხები და ხელები. ისევე როგორც მუშაობის პრესაში. იდეალური შედეგი ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ჩაითვლება კი "კუბურები" პრესა, და ბინა, taut მუცლის. იგივე ეხება კუნთების buttocks, ფეხები და იარაღი.

მაშინაც კი, თუ ვარჯიში არასოდეს ყოფილა თქვენი საყვარელი საგანი სკოლაში, თქვენ ძალა მისაღწევად მიზნების მისაღწევად.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ დეტალურად ზოგადი განვითარების წვრთნები ფიზიკური განათლება:

1. თბილი. ეს არის აქტიური და ღია ჟესტები (ადრე გადაიზარდა უფრო რთული ვარჯიშები).

იდგა პოზიციაზე, შეგიძლიათ შეასრულოს სხეული თურმე, ხელის Cycling; ხელმძღვანელი როტაცია (როგორც მარცხენა და მარჯვენა, და ქვემოთ); ტორსი წინ; squats; თავდასხმების (ფეხი დადგენილი და "pumped" - აქცენტი და რიტმული რხევების ორგანოს აქცენტი ფეხი). ეს შეიძლება შეიცავდეს Mahi ხელში, jumping (ადგილზე, ნაწილობრივ, ერთი ფეხით), ერთი სიტყვით, აქტიური მოძრაობა.

ხშირად მოუწოდებდა საერთო განვითარების წვრთნები, გაქვთ მხედველობაში workout.

2. ძირითადი წვრთნები. ამ ნაწილში მომდევნო კლასში (რომელიც, სხვათა შორის, უნდა ჩატარდეს 2-ჯერ კვირაში - ეს არის აუცილებელი მინიმალური შეინარჩუნოს სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმის), შეგიძლიათ მუშაობა ერთი კუნთების ჯგუფს (მეტი პრობლემა სფეროებში), და შეუძლია შეასრულოს 2 წვრთნები უნდა შეიმუშაოს ყველა კუნთების ჯგუფები.

მაგალითად, ფეხის კუნთების: in ფრონეს პოზიცია, რომ ცნობილია, რომ ყველა ბავშვობიდან სწავლება "მაკრატელი" (მოულოდნელად გადაკვეთა მისი ფეხები ჰაერში). სტრესი რელიეფის shoulders (ძალიან გავრცელებული პრობლემა დღეს "workaholics" - დატვირთვის პირები და shoulders) - მოხსნას და ქვემოთ რამდენჯერმე. აზიდვები - კიდევ ერთი გავრცელებული exercise - მიზნად ისახავს უკან კუნთების, გულმკერდის კუნთების შემუშავებაში.

3. გაჭიმვა. ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა უნდა იყოს მარტივი, რათა დასრულდეს და რბილი მოძრაობები, რომელიც საშუალებას კუნთების მონაკვეთი, რათა ის უფრო მოქნილი, ფეხები და ტორსი.

შემდეგ დაუყოვნებლივ აღსრულების მთავარი აღდგენითი ვარჯიში, მონაკვეთი, თქვენს ხელში up. და გაჭიმვა, ნელა inhale ჰაერში. მიღწევა უმაღლესი წერტილი, იზრდება დავდივართ ხოლმე, გამართავს სუნთქვა რამდენიმე წამში. და მკვეთრად დაძაბულია, ამცირებს მის ხელში, bending ორგანოს წელის და ამოსუნთქული მკვეთრად. ეს არის სასარგებლო განახორციელოს ეს მარტივი დასვენებისთვის ტექნიკის ყოველი "რთული" განხორციელება.

იყიდება გაჭიმვა ფეხები, ვიმეორებ თავდასხმები. ხელის და სხეულის მიახლოება შემდეგ განხორციელება. დასხდნენ უქმნის "Lotus" (მისი ფეხები გადაკვეთა და ხელები დასვენების მის მუხლებზე, ხელში up). მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, თქვენს ხელში up, მონაკვეთი მთელი სხეულის (არ ეძებს მდე სართული) ხელში. ნელა ამოისუნთქეთ და დაბრუნდეს იარაღის დაწყებული პოზიცია.

მოათავსეთ ერთი მხრივ მთელს გადმოკვეთა ფეხები. თუ ეს არის მარცხენა ხელის, თქვენ უმნიშვნელო tilt მთელი სხეულის მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ხელი და მიიღოს განზე მოუწყვეტლად მოხსნას. მიღწევა მას. შემდეგი, ლღობას თქვენი მხრივ მარცხენა მხარეს, bending მისი მთელი სხეული უკან თავის მხრივ. Stretch ისე, რომ ყველა კუნთების მარჯვენა ნახევარში სხეულის დაძაბული "გაუწოდა." შემდეგ ნელა დაბრუნებას თქვენი მარცხენა ხელის საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. ეს წვრთნები - დიდი არჩევანი დასრულებას კიდევ ერთი "fizminutki".

ამდენად, ზოგადი განვითარების წვრთნები - შესანიშნავი მარტივი მოძრაობები, კომპლექსები, რომელიც ისწავლება სკოლაში (ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს). და კარგი მიზეზი: ისინი მართლაც გამოსადეგი. მათ დაეხმარება შეინარჩუნოს სხეულის კარგი ფიზიკური მდგომარეობა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გონებრივი სამუშაო, დაბალი მობილურობის დაკავშირებით მოგზაურობის საჭესთან და იმის გამო, რომ სხვა სარგებელი თანამედროვე ცხოვრებაში.