Ეფექტური გადასახადი ხერხემლის

სავარჯიშო - არის აუცილებელი ატრიბუტია ჯანმრთელობისა და ველნესი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დატენვის ხერხემლის. მას შემდეგ, რაც მჯდომარე სამუშაო, პათოლოგიური სიარული, არაერთ ფიზიკური დატვირთვის გამოიწვიოს bending ზურგის სვეტი, და აქედან გამომდინარე, ასეთი არასასურველი შედეგები, როგორც სქოლიოზი, kyphosis, lordosis, ოსტეოქონდროზი, pinched ნერვები , და ა.შ.

და შემდეგ მოკლე პასუხისმგებელი ხერხემლის, რომელიც მხოლოდ დაახლოებით 15-20 წუთი, არ შეიძლება მხოლოდ გადარჩენა ხალხის ყველა ეს პრობლემა, არამედ მისცეს სხეულის მოქნილობა და უბრალოდ შექმნათ კარგი განწყობა.

თერაპიული სავარჯიშო ხერხემლის

1. აღუდგეს სწორი, გააუქმოს თქვენი იარაღის სწორი ზემოთ თქვენი უფროსი. ახლა დავიწყოთ ნელა და თანდათანობით დახევის up სხეულის, რითაც ხდება თითების. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გრძნობდეს, როგორც გადაჭიმული უკან კუნთების. მართავენ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ დაძაბულია. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. დადანაშაულება ხერხემლის უნდა შეიცავდეს ტორსი მხარეს. მაგრამ უბრალოდ არ მიიღოს ნებისმიერი მოულოდნელი მოძრაობები. ნაზად წარმართონ მარჯვნივ და გაყინვას ამ თანამდებობაზე. თქვენ იგრძნობთ მონაკვეთი გვერდითი კუნთების. გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეულ მხარეს.
3. იჯდეს სკამზე და straighten თქვენს უკან, ხელში მჭლე ადგილს. ახლა დაიწყოს მრუდი ხერხემლის უკან, ცდილობს შეეხოთ პირები საზურგე (ტორსი და ფეხები, ამავე დროს, უნდა დარჩეს სტაციონალური). ნუ 10-15 გამეორებას.
4. Lie თქვენს კუჭის. წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე და დაიბრუნოს ხელში ankles. ახლა იწყება დახევის up ისე, რომ გაანადგურეს off სართული გულმკერდის და ფეხები. ვეცდებით, რომ ამ თანამდებობაზე 5 წამში, მაშინ დაძაბულია და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ნუ 10 გამეორებას.
5. მიიღეთ ოთხზე იატაკზე და მჭლე იარაღი. ახლა წარმართონ უკან და მოხსნის თქვენი უფროსი, ასე რომ დაიბლოკოს eyes on ჭერი. გამართავს რამდენიმე წამში ასე შემდეგ. ახლა გაიყვანოს თქვენი მუცლის, მრგვალი უკან და ქვედა თქვენი უფროსი. რაოდენობა გამეორებას - 10-15.
6. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაერთონ ბარი და ბარი, რა თქმა უნდა შეიცავდეს პროგრამაში ფიზიკური აქტივობა და შემდეგ განხორციელება. Grab ხელში ბარი, გააუქმოს თქვენი ფეხები off ადგილზე და hover რამდენიმე წუთში. ეს მარტივი მანიპულაცია აძლიერებს და ემთხვევა ხერხემლის და ამავე დროს გადაჭიმული კუნთების მხრის და მკლავი.

ჯანმრთელი ხერხემალი: წვრთნები მოწინავე

ეს სერია წვრთნები მიზნად ადამიანებს კარგი ფიზიკური მომზადება , ან ისინი, ვინც ადვილად წინა წვრთნები.

1. Lie თქვენს კუჭის და გაიყვანოს ორგანო. Smooth ხელში მსუბუქად მეტი ზედაპირზე ლიფტით. დააყენებს off სართული ფეხზე და შემოვიდა ორგანოს მისი იარაღი. ახლა repulsive იარაღის, ისე off სართულზე მკერდზე განხეთქილების.
2. მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, straighten ორგანოს, დააყენოს თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი. ახლა დავიწყოთ ნელ-ნელა და ნელა წარმართონ თქვენი back უკან. მისადაგების ამავე დროს გადაუგზავნოს hips - ეს იქნება ადვილი. ნუ 20 გამეორებას.
3. და, რა თქმა უნდა, აღსანიშნავია ამ ბავშვობიდან სწავლება, რომელიც ცნობილია როგორც "ხიდი". მისი განხორციელება მოითხოვს გარკვეულ დონეზე სწავლება, ამიტომ მიზანშეწონილია დაიწყოს ფრონეს პოზიცია. მოათავსეთ პალმის თქვენს ხელში ზემოთ თავის არეში და სწავლის მათ იატაკზე, გააუქმოს თქვენი სხეულის ზემოთ ზედაპირზე რკალის. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიწყოს ამ exercise მდგომი პოზიცია, მაგრამ ამ შემთხვევაში, პირველი, ეს არის საუკეთესო ამის კედელი, მოცურების მის ხელში.

როგორც ხედავთ, ერთი ხერხემალი პასუხისმგებელი არ არის, რომ რთულია, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ დაწყების სასწავლო თქვენ ვგრძნობ ბევრად უკეთესი. აღვნიშნავ მხოლოდ, რომ ასეთი წვრთნები აკრძალულია მძიმე დაზიანებები - ამ შემთხვევაში, პირველი კონსულტაციები სპეციალისტი.