Დიეტური ბოჭკოვანი მომგებიანი სხეული? რა საკვები შეიცავს ბოჭკოვანი?

ყველა თანამედროვე nutritionists რეკომენდაციას მოიცავს მათი მენიუ იმდენი დიეტური ბოჭკოვანი (სხვა სახელები - ბოჭკოვანი, ბალასტური მასალა, indigestible და indigestible ნახშირწყლები). უპირატესობები, რომ მოუტანს ამ ნივთიერებების ადამიანის სხეულის, არ შეიძლება გადაჭარბებულია. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა სასარგებლო დიეტური ბოჭკოვანი და რა არის მათი ძირითადი წყარო.

სახის დიეტური ბოჭკოვანი

ოპტიკურ - არის ნუტრიენტები , რომ არ მისცეს სხეულის ენერგია, მაგრამ შეასრულოს რიგი მნიშვნელოვანი ფუნქციები. იგი იყოფა ორი სახის:

• უხსნად ბოჭკოვანი. იგი შეიცავს: ხორბლის ქატო, ტყავი ბევრი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი, ლობიო, ჭარხალი, მსხალი, ვაშლი, კაკალი. ეხმარება შეკრულობა, ბუასილი, კოლიტი. უხსნად ბოჭკოები არ მონელებული ორგანოს მიერ შექმნას მკვრივი მასა, რომელიც აჩქარებს გავლის საკვები მეშვეობით გადამუშავების ნაწლავის ტრაქტის.

• ხსნადი ბოჭკოვანი. შვრიის ქატო, სელის, სტაფილო, ყველაზე ხილი, ლობიო - წყაროები დიეტური ბოჭკოვანი ხსნადი ჯგუფი. ასეთი ბოჭკოები, დამაკავშირებელი წყლის gut, გარდაიქმნება ლარი მსგავსი ნივთიერება. ეს მასა ხელს უწყობს რბილი გატანა ნაწლავის არა მხოლოდ ტოქსინები, არამედ ბაქტერიები და ვირუსები ნარჩენების პროდუქტები.

სარგებელი ბოჭკოვანი

პროდუქტი შეიცავს უხსნად დიეტური ბოჭკოვანი და ხსნადი თქვენ უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტა. Fiber ხელს უშლის ფორმირების ქვები ნაღვლის ბუშტის და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. უფრო მეტიც, დიეტური ბოჭკოვანი სუფთა ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნაერთების, იჟღინთება სწრაფად გარეშე კალორია. რეგულარული გამოყენება შემცველი პროდუქტები დიეტური ბოჭკოვანი, პრევენციის მსხვილი ნაწლავის კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. უხეში ბოჭკოები მნიშვნელოვნად შენელდება მონელების ნახშირწყლები და ცხიმები, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნორმალიზაცია წონა, არამედ დონე სისხლში შაქარი. პროდუქტი შეიცავს უხეში ბოჭკოვანი (ქატო, მთელი ხორბლის, ახალგაზრდა ბარდა, სოიო, კომბოსტო, ვაშლი, ახლად squeezed ფორთოხლის წვენი), შედგება დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ორგანოს მიერ. იმის გამო, რომ ქსოვილის, სასარგებლოა ბაქტერიების მცხოვრები ნაწლავები, აწარმოოს ფერმენტების და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას მომნელებელი სისტემა.

როგორ დიეტური ბოჭკოვანი და ბოჭკოვანი დახმარება წონაში?

Fiber, ადიდებულმა კუჭის, ხელს უწყობს სწრაფ გაილაშქრა შიმშილი და თავიდან overeating. უხეში ბოჭკოვანი ანელებს შაქარი შთანთქმის პროცესში ჭამის შემდეგ, რომელიც უზრუნველყოფს გრძელვადიანი განცდა satiety. ჩანაცვლების მეტი ენერგია ინტენსიური პროდუქცია ბოჭკოვანი შემცირდა მიღებას კალორია. ნაწლავებში, უხეში ბოჭკოები იმოქმედოს, როგორც adsorbent დასუფთავების სხეულის ჭარბი ცხიმი. ცელულოზის შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტაგონისტი ნატრიუმის. აქედან გამომდინარე, მდიდარი საკვები დიეტური ბოჭკოვანი, ხელს უწყობს ექსკრეცია ჭარბი სითხე.

Fiber წინააღმდეგ კანის დაავადებები

პაციენტები, რომლებსაც აღენიშნებათ კანის დაავადებები, განსაკუთრებით ფსორიაზი, ეგზემა, ნეიროდერმიტი გაუმჯობესება უნდა ნორმალიზება თავმჯდომარე. Stool, zastaivayas ნაწლავის, მისცეს ძლიერი ტოქსიკურობის სხეულზე, რაც გამოიხატება ქავილის და გამონაყარის კანზე. საკვები ბოჭკოების hygroscopic, რომელიც შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი, რომელიც უზრუნველყოფს ნაწლავის მოძრაობა. მაგალითად, ბოსტნეული (კომბოსტო, ვაშლი, სტაფილო, ჭარხალი), ადიდებულმა მუცლის არეში, იზრდება მისი თავდაპირველი მოცულობის გაორმაგდა, ქატო - ხუთჯერ. უხეში ბოჭკოები ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას და ხელი შეუწყოს ბუნებრივი წმენდის ორგანოს. გავლით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, დიეტური ბოჭკოვანი და კონვერტები იხსნება დიდი ოდენობით სხვადასხვა poisons: xenobiotics, რადიონუკლიდების nitrosamines, მძიმე ლითონები (კადმიუმის, მერკური, ტყვიის, სტრონციუმი და სხვა).

როგორ გაზრდის მიღება ნედლი ბოჭკოვანი?

მკვეთრი ზრდა დიეტა საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, შეიძლება გამოიწვიოს bloating, დიარეა, ყაბზობა. დღეს უნდა ჭამა არაუმეტეს 25-30 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი. პირველი ნაბიჯი არის შეცვალოს ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით უჯრედისს. იმის ნაცვლად, რომ თეთრი პური პურის საჭმელად ჩვეულებრივი cornflakes შეცვლის ქატო flake. მთელი მარცვალი - შესანიშნავი წყარო დიეტური ბოჭკოვანი. ძალიან სასარგებლო ფაფა, ყოველდღიური გამოყენება, რომელიც სასარგებლოა არა მარტო გარეგნულად, არამედ შიდა სახელმწიფო. აუცილებელია უპირატესობას პროდუქტები, საჭიროებს მინიმალური სითბოს მკურნალობა. Cook სასურველია ორთქლზე, Stew ან bake, და უმჯობესია, თუ შესაძლებელია, ჭამა საკვები მათი ნედლეულის სახით. დიეტა მდიდარია ბოჭკოვანი უდავოდ სასარგებლოა ჯანმრთელობისათვის. იმის გამო, რომ გარდა იმისა, რომ დასუფთავების ეფექტი დიეტური ბოჭკოვანი saturate ორგანოს აუცილებელი ვიტამინებით და მიკროელემენტებით. თუმცა, თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებები პანკრეასის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის წინაშე შეგიცვლიათ ჭამა ჩვევები, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

თქვენ უნდა იცოდეს, თუ რა შეიძლება იქცეს უკონტროლო გამოყენების დიეტური ბოჭკოვანი:

• დრამატული ზრდა დიეტური ბოჭკოვანი დიეტა ხელს უწყობს გაზი, bloating, გულისრევა, ღებინება, დიარეა;

• მეორადი საკმარისი სითხე ბოჭკოვანი შეიძლება გაამწვავოს ყაბზობა, ასე რომ თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ სასმელი რეჟიმი და სვამს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში;

• გააუარესებს ანთებითი პროცესების ნაწლავის და პანკრეასის;

• გრძელვადიანი გამოყენების დიეტური ბოჭკოვანი დიდი რაოდენობით პროვოცირებას excretion წიაღისეულის და ცხიმში ხსნადი ვიტამინების;

• იმავე მიზეზით არ მეტეორიზმი;

• ცელულოზის შეიძლება რეაგირებს წამალი, მოითხოვს ექსპერტი რჩევებს;

• უხსნად საკვები ბოჭკოების გავლენა ჰორმონებისათვის, რითაც ამცირებს საქმიანობის testosterone.

ჩართეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა უფრო მთელი მარცვალი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ახალი წვენები და თქვენ არა მხოლოდ შესაშური ჰარმონია, არამედ შესანიშნავი ჯანმრთელობის მდგომარეობის.