Აუცილებელი ვიტამინები თმისთვის

ხალხის უმრავლესობაში, საკუთარი თმის მდგომარეობა უკმაყოფილებას იწვევს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული, მაგრამ მთავარი მიზეზი არის აუცილებელი ვიტამინების ნაკლებობა. მათი ყოფნა ხელს უწყობს dandruff და თმის ცვენა. თუ სხეულის აკლია ვიტამინები თმის, მაშინ ისინი გახდებიან თხელი, brittle, მახინჯი, ძალიან ცხიმიანი ან ძალიან მშრალი.

ავიღოთ ყველაფერი.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რა თქმა უნდა, ვიტამინია ის უზრუნველყოფს იმუნიტეტს და ჯანმრთელობას სასიცოცხლო ორგანოებისათვის. ამის ნაკლებობა იწვევს ზრდის და თმის ცვენის დაკარგვას. ისინი გახდებიან მშრალი და მშრალი, შესაძლოა dandruff გამოჩენა. დღეში სხეულის მას სჭირდება დაახლოებით 1 მგ. ბევრი ის ღვიძლში, კვერცხი yolks, რძე, ნაღები და კარაქი. გახსოვდეთ, რომ უცხიმო რძე არ შეიცავს მას.

ახალი და ჯანსაღი ფორმის თმის ერთვის ვიტამინი B2 . მისი დეფიციტი, რჩევები გახდება მშრალი და ფესვები ქრებოდა. ვიტამინი B2 უნდა გაიზარდოს ყურადღება, რადგან იგი სწრაფად მოიხმარება სხვა ვიტამინებზე თმისთვის. აუცილებელია ზრდასრული ადამიანისთვის 2 მგ დღეში და შეიცავს კვერცხის, პურის, რძის პროდუქტების, ხორცისა და განსაკუთრებით ღვიძლში.

პიგმენტების ფორმირება თმაში ხელს უწყობს ვიტამინ B3- ს . ნაკლებობა იწვევს ადრეული რუხი და ზრდის დარღვევებს. დღე უნდა მოხმარდეს 50-დან 100 მგ-მდე. იგი გვხვდება ლუდის საფუარის, მთელი მარცვლეულის, ქათმის, ღვიძლისა და თევზის. განსაკუთრებით ბევრი მას ძროხის.

მშრალი და თავბრუსხვევის გამოვლენა ვიტამინი B6- ის თავიდან ასაცილებლად. მისი უმრავლესობა შეიცავს მშრალ საფუარს, მთელ მარცვლეულს, ასევე თევზი, ქათმის, ღორის, ღორღი, კვერცხი, ბოსტნეული, თხილი, სოიო და ბანანი.

ხელს უწყობს თმის ზრდის ვიტამინს B9 . მისი ნაკლებობა არა მხოლოდ ნეგატიურად აისახება ორგანიზმზე, არამედ ქმნის პიროვნებას. საჭირო ყოველდღიური ბალანსი უნდა იყოს 0.2-0.3 მგ დონეზე. საკმარისი თანხა შეიცავს საკვები საფუარი, ხაჭო, ბოსტნეული, ყველი და თევზი.

იგი ეხმარება ჩვეულებრივ ფერს და თმის ზრდას ვიტამინ B10 . მისი ყოველდღიური ნორმა დაბალანსებული დიეტათ არის შევსებული, მაგრამ თუკი საჭიროა ვიტამინები თმის ფრჩხილების ზრდისთვის , მაშინ ჭამეთ კვერცხი, რძის პროდუქტები, ლუდის საფუარი, კარტოფილი, ბრინჯი, თხილი და თევზი.

თმის ფოლიკულების კვებავს ვიტამინის ე. ზრდა, გამოჩენა და ფერი დამოკიდებულია მასზე. სხეულის დიდი ნაკლებობა იწვევს მათ დაკარგვას. საჭიროებაა 15 მგ დღეში, და ის მიეკუთვნება ვიტამინების ჯგუფს თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ. იგი ძირითადად მცენარეული საკვებია, განსაკუთრებით მზესუმზირის ზეთი. ასევე ბევრი მას პომიდორი, ბარდა, ოხრახუში, ისპანახი, Hips.

Dandruff და თმის ცვენა, ვიტამინი F იბრძვის. ამასთანავე, სხვა ვიტამინები თმასთან ერთად გაცილებით უკეთესად შეიწოვება და მნიშვნელოვნად გაზრდის მათი მოქმედების აქტივობას. სხეულის საჭირო ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა მზესუმზირის თესლი, ნუშის, არაქისის, კაკლის, აგრეთვე სელის თესლის, ხორბლის საკვერცხის და სოიოსგან მცენარეული ზეთები.

იცავს ვიტამინების განადგურებისგან ბოლქვებს იგი ასევე ეხმარება სხეულის აღიქვას რკინის. ის გვხვდება დიდი რაოდენობით ძაღლი ვარდის, შავი მოცხარის, ზღვის წიწიბურა, ციტრუსოვანი, ტკბილი წიწაკა, ალუბლის, კომბოსტო და სოროლი.

თმის ცვენისა და ალოპეციის პრევენციისათვის აუცილებელია ვიტამინი H (ბიოტინი). საკმარისია ღვიძლისა და თირკმლების, ძროხისა და თხის რქების, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, შვრიის, სოიოს, ქათმის კვერცხის სახით.

დიდი ნაკრები კვალი ელემენტები, აუცილებელია ზრდის, ისევე როგორც ვიტამინების თმის შეიცავს ძროხის და ცხვრის. ამ კომბინაციაში, ეს სხვაგან არ არის ნაპოვნი. სინთეზურ დანამატებში შეუძლებელია რეპროდუცირება. ასე რომ, თმა უფრო ძლიერი და სქელია, ჭამა მეტი ხორცი.