Როგორ შეამცირონ ქოლესტერინის? პროდუქტები, წამყვანი მას უკან ნორმალური

ამაღლებული ქოლესტერინის დონეზე - მიზეზი ბევრი თანამედროვე დაავადებები. ეს ასევე დაადანაშაულა ფიზიკური უმოქმედობა, არაჯანსაღი კვება კულტურა, ალკოჰოლი, მოწევა, საკვების ერთად trans ცხიმები. ეს იწვევს ფორმირების სისხლის clots, ათეროსკლეროზული დაფა სისხლძარღვებში, სისხლის სიბლანტის. რაც მნიშვნელოვნად ზრდის რისკი გაჩენის და განვითარების სხვადასხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მათ შორის, გულის შეტევები. ნორმალიზება ქოლესტერინის შეუძლია, სწორი გზა ცხოვრების, კვების გარკვეული საკვები - ეს ყველაფერი შეამცირონ თქვენი ქოლესტერინის. პროდუქტები, რომლებიც მისი დონის, ხელმისაწვდომი და უნდა იყოს ყოველდღიური ადამიანის დიეტა. მოდით შევხედოთ მათ და ვნახოთ, როგორ იმოქმედებს ორგანოს.

ქოლესტერინის. მისი როლი ორგანიზმში

მაგრამ პირველი, ეს არ დააზარალებს უნდა გვახსოვდეს, რომ ქოლესტერინის. ეს მისცემს გაგება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ორგანოს. საერთოდ, ქოლესტერინის წარმოებული ორგანოს მიერ 80% -ით, ხოლო დარჩენილი 20% მოდის საკვები. აწარმოოს მისი თირკმლის, ღვიძლის, ნაწლავის. ქოლესტერინი არის ჩართული პროცესებში, როგორიცაა წარმოების თირკმელზედა ჰორმონების (კორტიზოლის, testosterone, estrogen), ისევე, როგორც წარმოების ვიტამინი D. გარდა ამისა, იგი ჩართულია immunnomodelirovanii და დაიცვას ორგანოს კიბოს. არა ყველა ქოლესტერინის ცუდი, როგორც ახლა ვხედავთ, არამედ მხოლოდ ნაწილი. იგი ასევე მოუწოდა "ცუდი" ქოლესტერინის, რომელიც არის მიზეზი გართულებები და დაავადებები.

როგორ შეგიძლიათ შეამცირონ თქვენი ქოლესტერინის?

საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, ფიზიკური აქტივობის, სპორტის, უარს ალკოჰოლის და სიგარეტის მოწევის შეწყვეტა ჭამა - რომ ძირითადი ღონისძიებების ნუსხა, ექიმების, შეუძლია აღადგინოს ქოლესტერინის დონეს ორგანიზმში. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი და "კარგი" ცხიმი. ამავე დროს, თუ გვინდა, რომ შეამცირონ თქვენი ქოლესტერინის, საკვები აქვს ტრანს ცხიმები, უნდა დატოვონ თქვენი სამაგიდო სამუდამოდ. ისინი ერთ - ერთი მთავარი მიზეზი მისი მაღალი შინაარსი. მოწევის და ალკოჰოლის გამოიწვევს გაუმჯობესებული სისხლძარღვთა სტატუსი, და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ წონაში, რომელიც არის ასევე მიზეზი "ცუდი" ქოლესტერინის. ეს არის ის, თუ როგორ შეიძლება შეამცირონ თქვენი ქოლესტერინის.

საკვები, რომელიც უნდა ჭამა

- Prune. მისი ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტები შემცირება "ცუდი" ქოლესტერინის და გაზრდის კარგი.

- აყვავდა. იგი შეიცავს ცილა, ვიტამინი E, ანტიოქსიდანტები, ჯანმრთელი. ელემენტები Walnut კანი ნორმალიზება ქოლესტერინის დონე.

- ავოკადო. ნაყოფი, რომელიც monounsaturated ცხიმები - მოიერიშე "ცუდი" ქოლესტერინის. მიუხედავად ამისა, რა საკვები შეამცირონ ქოლესტერინის?

- პარკოსნები. ეს წყაროები მცენარეული ცილის სასარგებლოა არა მხოლოდ შეინარჩუნოს ნორმალური ქოლესტერინის დონე, არამედ მთელი ორგანიზმის. დაბალი შემცველობის fat იწვევს წონის ნორმალიზაციის და სტაბილიზაციის ჯანმრთელობის ზოგადი.

- Blueberry. მას აქვს მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტური ნორმალიზაცია თანაფარდობა "ცუდი" და კარგი ქოლესტერინის.

- შვრიის. დადასტურდა, რომ რეგულარული გამოყენების რისკი გულის დაავადება მცირდება 11% -ით.

ეს ძირითადი საკვები, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის.