Tony Horton: ეფექტური workout

Perfect, ატონიზირებს ორგანოს - დღეს, ალბათ ოცნება ყველა პირი. სპორტული მოძრაობა იყო მიზეზი შექმნა რიგი სასწავლო პროგრამების, ჯანსაღი ჭამა და გახსნას სპეციალური სპორტული დარბაზი. მართლაც რევოლუციური გარღვევა იყო კომპლექსი, რომელიც შეიმუშავა ფიტნეს მწვრთნელი ტონი Horton. რა არის მისი ფუნქცია უაღრესად ეფექტური და დრო სჭირდება, რათა შეიქმნას სრულყოფილი ფიგურა? ამ საკითხებთან დაკავშირებით, ჩვენ შევეცდებით, რომ მესმის.

უნიკალურობა პროგრამა

სპეციალური პროგრამა P90X (Power 90). ეს არის ნაკრები ინტენსიური წვრთნები, რომელიც დაეხმარება განავითაროს ფიზიკური ძალა, მოქნილობა და კოორდინაცია. უნიკალურობა პროგრამა მდგომარეობს იმაში, რომ მისი განხორციელების არ უნდა წასვლა სპორტული დარბაზი. იგი განეკუთვნება კატეგორიას მთავარი ფიტნეს. როგორც თავად ამბობს, ტექნიკა - Tony Horton, სასწავლო ორიენტირებულია სწრაფი და ეფექტური შეძენის იდეალური ფიზიკური ფორმა. სულ რაღაც სამი თვის განმავლობაში (ან 90 დღის განმავლობაში), პროგრამის მონაწილეა შევეცდებით სხვადასხვა სახის აერობული და ძალა სასწავლო, მიიღებს საჭირო ინფორმაციას "სწორი" საკვები და გაეცნოს ზოგიერთი აღმოსავლეთ პრაქტიკის სუნთქვის, გაჭიმვა და ენერგიის აღდგენა.

workout პარამეტრები

Tony Horton სთავაზობს სამი ვარიანტი, ან გრაფიკის სასწავლო. ისინი განსხვავდება ერთმანეთისგან სირთულის აღჭურვილობა და პერსონალი წვრთნები.

Lean არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტი. იგი შედგება ძირითადად აერობული განხორციელება. იდეალურია მათთვის, ვინც აირჩიოს ზომიერი ვარჯიში. იგი ეხმარება ეფექტურად ვებრძოლოთ ჭარბი წონა და მოგების გამკაცრდა ფიგურა.

Classic - უფრო მაღალ დონეზე მომზადება. მისი შენარჩუნებისა ადამიანი სერიოზულად სპორტული და რომელსაც საკმარისი ფიზიკური მომზადება. აქ აქცენტი უფრო ძალა სასწავლო. განრიგი, რომელიც მიზნად ისახავს ღრმა და მაღალი ხარისხის სატუმბი კუნთების სხეულის.

ორადგილიანი - ვარიანტი სასოწარკვეთილი ადამიანები, რომლებიც არ ეშინია დიდი ფიზიკური აქტივობა და სწრაფი workouts.

კომპონენტები და აღჭურვის პროგრამის

პროგრამა მოიცავს 12 ტიპის სასწავლო. თითოეული მოიცავს შემუშავებაში გარკვეული ჯგუფის კუნთების განვითარება, გაჭიმვა და მოქნილობა, ასევე აღსრულების სტატიკური და დინამიური წვრთნები აშენება გამძლეობა. მეცადინეობები ტარდება კვირაში ექვსი დღე და საათს გაგრძელდა.

თვე 1. ყურადღება გამახვილებულია ინტენსიური სატუმბი გულმკერდის კუნთები, ხელები და ცხიმის წვა workout.

თვე 2. ამ ეტაპზე მონაწილეებს პროგრამა მოიცავს წვრთნები გაძლიერება კუნთების ფეხები, უკან და პრესაში. თავიდან აცილების მიზნით, სასწავლო პლატო, იმ პირობით, გაჭიმვა (გაჭიმვა). როგორც ცხიმის წვა კომპლექსი მოცემულ ბლოკი გამოიყენება აერობული ვარჯიშები ეფუძნება საბრძოლო ხელოვნება.

თვე 3. ფინალურ ეტაპზე ღრმა სატუმბი კუნთების უკან და იარაღის (biceps, triceps) და ინტენსიური, მაგრამ მოკლე workout for მუცლის კუნთები. გულ მინიმალური ერთეული.

ყოველ სამ კვირაში აქტიური სასწავლო მოდის მხრივ აღდგენითი yoga კვირის განმავლობაში. აუცილებელია ბალანსი გონება და სხეული და გააძლიეროს შედეგი.

გარდა ჩვეულებრივი ვარჯიშები (Push-ups, jumps, იჯდეს-ups), გაზრდის კუნთების ტონი dumbbells, expander, ჰორიზონტალური ბარი.

დადებითი შედეგების P90X workout პროგრამის ხარჯზე მიღწეულია მათი ინტენსივობის და შერჩევა ეფექტური წვრთნები. როგორც თავად ამბობს ტონი Horton ტექნიკით, პრესა, მაგალითად, მოითხოვს მინიმუმ 8-10 წუთის განმავლობაში. და სამი თვის შემდეგ რეგულარული წვრთნები შეგიძლიათ შეიძინოთ ექვსი, და კიდევ რვა კუბურები.

ვინმე შესაფერისი?

Toni Hortona პროგრამა ხშირად განისაზღვრება, როგორც უკიდურესი სპექტრი. და ეს არ არის მხოლოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი განკუთვნილია აქტიური ადამიანები, რომლებიც არ განიცდიან სერიოზულ სისხლძარღვთა, სასუნთქი, ნევროლოგიური და კუნთოვანი დაავადებები. როგორც გამოცდის წინაშე სასწავლო შესთავაზა გაიაროს სპეციალური ფიტნეს ტესტი. იმ შემთხვევაში, დაავადება, მაგრამ შეუსრულებლობის მინიმალურ მოთხოვნებს არ ფასდაკლების უნიკალური ფიტნეს პროგრამა off. მას, ავტორის თქმით, შეგიძლიათ მოვა თანდათან. ამისათვის არსებობს ბევრი ალტერნატიული მეთოდების სპორტული.

მიმოხილვა

P90X პროგრამა განკუთვნილია სპორტული ორიენტირებული ადამიანი, ვისაც სურს სწრაფად და ეფექტურად სატუმბო სხეულის და შეძენა ლამაზი გამკაცრდა ფიგურა. იგი შეიქმნა გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ადამიანის სხეულის და დიეტოლოგებმა რჩევა.

დაახლოებით კომპლექსური ვარჯიში, რომელიც წლების განმავლობაში აიყვანეს Tony Horton, მიმოხილვა დღეს შედგება ძირითადად დადებითი. ხალხი მთელს მსოფლიოში ცდილობენ და მათ ეფექტურად მისაღწევად სანუკვარ მიზანს. რა თქმა უნდა, ხელს უშლის მხოლოდ ის ფაქტი, რომ გახდეს მონაწილე ამ პროგრამის ვერ ყველას.

goodies

• როგორც მიერ აღიარებული მწვრთნელი თავად და ავტორი Tony Horton, პროგრამა არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური სფეროში მთავარი ფიტნეს. With ფრთხილად და თანმიმდევრული შესრულების მისი ფორმაში გარანტირებულია.
• უნიკალური კომბინაცია ძალა, აერობული ვარჯიში სუნთქვის წვრთნები და იოგას საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ცვლის, ამოიღონ ჭარბი კილო და შეიძინოთ სანუკვარ რელიეფის ფორმებზე. მათთვის, ვისაც სურვილი შეუწყობს კუნთების სწორი კვების, რომელიც შედის პროგრამაში Tony Horton.
• Gorgeous hips, შეჭიმული კუჭის, ძლიერი კუნთების იარაღი, უკან, დაამშვენებს არა მხოლოდ მამაკაცები, არამედ ქალები. კომპლექსი თანაბრად შესაფერისი და რომ, და სხვა.
• მოქნილობა და კოორდინაცია განვითარება დიდი იოგა კლასების. ისინი ასევე თავიდან გრძნობა "ზეწოლის" კუნთების და ხელი შეუწყოს ჰარმონიული განვითარების და გაუმჯობესების ფიზიკური შესაძლებლობები.
• კლასები ჩატარდება შესაბამისად წმინდა გრაფიკის. ეს თანმიმდევრობა ადამიანის დისციპლინის ქმედება, ვითარდება გამძლეობა.

cons

მიუხედავად იმისა, რომ სიმღერა ჩანაწერი დადებითი თვისებები პროგრამა, იქ ჯერ კიდევ რამდენიმე რამ, რომ შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები კლასის.

• პირველ რიგში, ეს არის საკმაოდ შთამბეჭდავი სია აღჭურვილობა. გარდა ამისა, იოგას საგებები და ტრადიციული ცალი ავეჯი და ოთახი (თავმჯდომარე, კედლის), საჭირო dumbbells სხვადასხვა წონით, ჰორიზონტალური ბარი, expander სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობას, rack push-ups.
• მეორე, გარე მარტივი სავარჯიშო შეიძლება ძალიან ბევრი ბევრი ადამიანი. მხოლოდ გარკვეული ფიზიკური მომზადება არის მეშვეობით ბილეთის პროგრამა, რომელიც მიერ შემოთავაზებული Tony Horton. ეს უკიდურესი მეთოდი მოწინავე დონეზე amateur სპორტსმენების და პროფესიონალები, რომლებიც არ აქვს თავისუფალი დრო ან სურვილი ეწვევა დარბაზი. მაგრამ უნდა გამოჯანმრთელება ფორმა ან მისი გაუმჯობესება.