Dance მუცლის: დამწყებთათვის სასწავლო კურსი

მუცლის ცეკვა გამოიყურება დიდი და მრავალფეროვანი. ცოტა ხნის წინ, ის ასევე არის ერთგვარი ქალთა სპორტულ, რომელიც, თუმცა, არ არის მოკლებული რომანი. ეს შესანიშნავად აერთიანებს სტილი, სილამაზის და განცდა.

ამ დროს ცეკვა კარგად აძლიერებს მუცლის კუნთების, buttocks და thighs. ეს არის მხოლოდ ყველაზე პრობლემური "ადგილები" ქალები, რომლებიც მგრძნობიარეა, რომ სხეულის ცხიმი. სამწუხაროდ, ჩვენ იმდენად წარმოადგენს, რომ ჩვენი სხეულის შეუძლია ადვილად დაგროვება დამატებითი კგ.

Dance მუცლის დამწყებთათვის შეუძლია დაეუფლოს ნებისმიერი გოგონა, გოგონა ან ქალი. ეს არის ძალიან ლამაზი და ცეცხლგამჩენი მხრივ მოძრაობები და სხვადასხვა სხეულების ნაწილები. ეს ცეკვა შეუძლია ისწავლოს საკუთარი სახლში.

ასე რომ, მუცლის ცეკვა: გაკვეთილები დამწყებთათვის

1. თბილი. ამ ეტაპზე ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რათა მომზადდეს და თბილი ჩვენი ორგანო ასრულებს ლამაზი და უსაფრთხო მუცლის ცეკვა. დამწყებთათვის, რაც მთავარია - არ მიიღოს sprain ან დისლოკაციის. Warm-up გრძელდება 10 წუთი.
2. Rocker. ეს უკან და მეოთხე მოძრაობაში, რომელიც ხორციელდება მენჯის. ამ შემთხვევაში, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, წარმართონ თქვენი მუცლის კუნთები.
3. Swing ჩვეულებრივი. ფეხები მითითებული მხრის სიგანე გარდა. აუცილებელია სიდიდით up მარჯვენა ბარძაყის და გაიყვანოს მას მხარეს, ისევე როგორც მარცხენა, ამავე დროს მუცლის კუნთების სიმშვიდეს. ასრულებს 10-ჯერ.
4. როტაცია hips. ფეხები - მხრის სიგანე გარდა. ჩვენ ამით უფლება sock on, ამავე დროს მოხსნას ბარძაყის. მთელი წონა სხეულის ტარდება მარცხენა ფეხი. უფლება ჰიპ როტაცია საათის ისრის მიმართულებით. შეცვალეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა. როტაცია თქვენი hips საპირისპირო მიმართულებით.
5. Pendulum. განხორციელებისას ამ exercise, შეარყია მათი hips მარჯვნივ და მარცხნივ, სიმულაცია Pendulum. შენი ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე, მოძრაობა მხოლოდ წარმოების hips.
6. როტაცია მენჯის. მოძრაობები უნდა იყოს ისეთი, ირონია hulahup. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ 10-მდე როტაცია. მოძრაობა სხეულის უნდა იყოს სტატიკური.
7. დაწევა სხეულის ქვემოთ. თქვენ უნდა ჩამონგრევის და შეეხოთ ფეხდაფეხ. ამ შემთხვევაში, კუნთების buttocks მკაცრად დაძაბული. ჩვენ რჩება, რომ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. მოცემული ანალიზის დახმარებით კუნთების მენჯის და hips, მოხსნის ორგანოს თავისი ყოფილი სახელმწიფო. სავარჯიშო ვიმეორებ 10 ჯერ.
8. On უდევს. დაცემას მის მუხლებზე, მისი იარაღის გადმოკვეთა მეტი თავის არეში. ფეხები უნდა იყოს ერთად. არ SIP up მაღალი და ქვევით heel. ძლიერი დაძაბვაში კუნთების buttocks და ეს პოზიცია გადაიდო 1 min. ასრულებს თითოეული განხორციელება 10-ჯერ.
9. რეგისტრაცია. შესუსტებას ხელში შევიდა მუშტებით და გაიყვანოს მათ წინაშე. ჯაგრისები შეასრულოს წრიული მოძრაობა, რომელმაც ჩართული მხოლოდ მათ.

გაკვეთილი "Dance მუცლის დამწყებთათვის" დაახლოებით ერთი საათი გრძელდება. ყველა ელემენტები მზადდება მშვიდ ტემპებით. რა თქმა უნდა, დეტალები მასწავლებელი და მშვიდად აუხსნა მეთოდოლოგიის სწავლება და აჩვენებს მოძრაობა. თავდაპირველად, ყველა ელემენტები ხორციელდება სრულ ფეხით, ემზადება კლასების დაწყებული toes, რომელიც გამოყენებული იქნება მეორე ეტაპზე სასწავლო.

გაკვეთილები "Belly Dancing დამწყებთათვის" შედგება ცეკვის ელემენტები, რომ კვლევის სეგმენტი. შემდეგი, ცალკეული ნაწილების გაერთიანებულია ერთი მოძრაობა.

შედეგად, შეიძლება ითქვას, რომ მუცლის ცეკვა დამწყებთათვის მოიცავს გაჭიმვა და კუნთების სასწავლო, სწავლება, განავითაროს გრძნობა რიტმს, ათავისუფლებს ფსიქოლოგიური სტრესი, აძლევს თავდაჯერებულობა.