Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): როგორ უნდა, მიმოხილვა. სპორტული კვების

თუ გსურთ სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასა არ შეუძლია მის გარეშე creatine. რა არის, თუ როგორ და რამდენად გამოყენება? პასუხები ამ და არა მხოლოდ კითხვებს მუხლის!

რა არის creatine?

Creatine - ბუნებრივი ნივთიერება ნაპოვნი კუნთების ადამიანისა და ცხოველების, რომელიც აუცილებელია ენერგეტიკული ცვლის და შენარჩუნებას ცხოვრებაში. Creatine სინთეზირდება ორგანიზმში სამი ამინომჟავების:

• არგინინი;
• გლიცინი;
• მეთიონინი.

Creatine მიერ წარმოებული ერთი სამი შინაგანი ორგანოების (ღვიძლის, პანკრეასის ან თირკმლის) და შემდეგ ტრანსპორტირება შევიდა კუნთების სისხლით.

Effects სხეულის

Creatine გროვდება ორგანიზმში სითხის, აღმდგენ მოლეკულებს ATP (adenosine triphosphate ჩართული მეტაბოლიზმის და ენერგეტიკული ორგანო) და ამავდროულად განეიტრალება ჩამოყალიბდა მჟავა დროს ფიზიკურ დაძაბვას იწვევს დაღლილობის და კუნთების შემცირების pH სისხლი. გარდა ამისა, creatine ანიჭებენ გააქტიურება glycolysis (გლუკოზის დაჟანგვის პროცესს). მოქმედების ნივთიერების კითხვა ხდება ზრდა საერთო წონის, განვითარებადი თირკმლის დისფუნქცია და ძვლის შესუსტება in გადამეტებული დოზით.

განსაკუთრებული თვისება არის დაგროვების creatine ეფექტი: მყისიერი შედეგების მიღების შემდეგ გრძნობს, მაგრამ რეგულარული ხანგრძლივი გამოყენება მისი გავლენა კუნთები არ დასჭირვებია. ამდენად, creatine - სპორტული კვების ნომერი 1.

რა ბედი ელით ეფექტი creatine დამატებას?

რეგულარული მოხმარება საკმარისი რაოდენობით creatine უზრუნველყოფს:

• ზრდა კუნთების ძალა წარმოება. Creatine - წყარო სწრაფი ენერგია შეასრულოს სხვადასხვა ძალა სასწავლო. წყალობით "ხარჯები" გადაარჩინა ATP, რომლის ძალა განაკვეთები სტაბილურად იზრდება.
• ზრდა თანხის კუნთების. გამოყენება creatine ხელს უწყობს აქტიური წყლის დაგროვების კუნთების. შედეგად, ისინი სწრაფად გახდეს bulky.
• გაზრდილი კუნთების ზრდის. ხარისხის საკვები საშუალო კუნთების ბოჭკოების - sarcoplasmic - გაუმჯობესდა დაგროვების წყლის ზემოქმედების ქვეშ კუნთების creatine. ამიტომაც არის, რომ ზრდა "სამშენებლო მასალა" იწვევს სწრაფად აღდგენა და კუნთების ზრდის.
• ზრდა testosterone დონეზე. მრავალრიცხოვანი კვლევები ადასტურებენ დონის ზრდის ჰორმონი მამაკაცებში მიღებისას creatine (დაახლოებით 22%).

ყოველდღიური მოვლა

საშუალო ყოველდღიური მოთხოვნა creatine სპორტსმენი 2-4 გრამი. თუ როგორ არის საჭირო დოზის იქნება შევსება - საკვები ან სახით სპორტული დამატებების. ეს თანხა creatine ნაპოვნი 200-300 გრამი წითელი ხორცი. ასე რომ, მხოლოდ აქტიური carnivores, ყოველდღიურად მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ხორცი, არ არსებობს დეფიციტი საჭირო კუნთების creatine. ყველას, განსაკუთრებით vegetarians, მიზანშეწონილია აირჩიონ სპორტული კვების.

არსებობს რაიმე გვერდითი მოვლენები?

ჭამა დღეში არა უმეტეს 3 გრამი კრეატინი ითვლება ნორმალური და არ იწვევს ჯანმრთელობის რისკები. თუმცა, ევროპის სააგენტოს ჯანმრთელობისა არ გამორიცხავს დაბალი ალბათობა გვერდითი მოვლენები. განსაკუთრებით ეს სერიოზულად პირების ისტორიის ქრონიკული დაავადებების (ასთმის და საკვები ალერგიის), ისევე როგორც ყველა იმ მიღების ან სხვა დანიშნულების ნარკოტიკი.

სტრუქტურა

Maxler Creatine - სპორტული კვების გერმანული წარმოების. ეს უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, დღეს ბრენდის ნაცნობი, ალბათ, თითოეული სპორტსმენი. მთავარი ინგრედიენტი - კრეატინის მონოჰიდრატი. "Maksler" არის შესაძლებელი ფხვნილის სახით, უგემოვნო, ადვილი შესანახად პრაქტიკულად ნებისმიერ გარემოში. ეს creatine - სრულყოფილი დანამატს შენარჩუნების სხეულის ფორმაში, როდესაც ასრულებენ ზედმეტი ვარჯიში.

Creatine "Maksler": როგორ განვახორციელოთ

უფრო ეფექტური ასიმილაციის მიზანშეწონილია გამოყენება, განზავდეს დიდი რაოდენობით სითხე: წყალი, nekislygo წვენი, ენერგია.

მომზადების ერთჯერადი servings უნდა განზავდეს 5 გრამი ფხვნილი (creatine "Maksler") - 1 tsp .. ერთად slide - მინის (200-250 მლ) თხევადი (წყალი, წვენი, ენერგია). შედეგად სასმელი უნდა იყოს მოხმარებული მთელი დღის განმავლობაში, საუკეთესო - მას შემდეგ, რაც სასწავლო (ერთი ნაწილი დღეში).

გამოყენება Maxler Creatine აკისრებს გარკვეული შეზღუდვები caffeinated სასმელების და პროდუქტების თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ დროს მიიღოს დანამატი.

თავსებადობა სხვა სპორტული კვების

ლამაზი თვისება სპორტული კვება (creatine "Maksler") არის შესაძლებლობა ერთდროულად მიღება სხვა დამატებები: ამინომჟავები, გეინერი, ცილები და სხვადასხვა სახის კომპლექსები რეკომენდირებული მოხმარების ვარჯიშის წინ.

ყურადღება უნდა მიაქციოს იმ ფაქტს, რომ, როდესაც გამოყენებით წვენი როგორც სასმელი ბაზის ზრდის შთანთქმის მაჩვენებელი creatine. თუმცა, ერთად წყალი იგი კარგად ათვისებული, ალბათ, ცოტა ნელა.

არ არის მიზანშეწონილი ერთდროულად დამატებას ცხიმის წვა აგენტები, როგორც თავად creatine ხელს უწყობს მასობრივი.

უკუჩვენებები

გამოყენება სპორტული კვების, როგორიცაა creatine "Maksler" იდეალურად უნდა დაიწყოს მხოლოდ კონსულტაციების შემდეგ ექიმს. ეს განსაკუთრებით ეხება პირები:

• არასრულწლოვანთა.
• ორსულისა და მეძუძური დედები.
• დაავადებული კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და პრობლემები აქვთ ღვიძლის და თირკმლის.
• დარღვევით წყალ-მარილოვანი ცვლის.

გვერდითი მოვლენები

გვერდითი მოვლენები creatine "Maksler" შეიძლება მხოლოდ რეგულარული ფუნქცია. ეს იწვევს პრობლემებს ფუნქციონირების ღვიძლის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. დიახ - კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი სისტემატური გამოყენება creatine აღემატება ნორმას.

Creatine - სპორტული კვების შესაფერისი ყველასთვის?

გაითვალისწინეთ, რომ დადებითი creatine დამატებას ყოველთვის არ არის დაფიქსირებული. არსებობს მომგებიანი იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი არის ჩართული გამძლეობა. დადასტურდა, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა აკვირდებიან ვეგეტარიანული დიეტა. ამგვარად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მინიმუმ მგრძნობიარე კრეატინი, ვისი დიეტა მაღალია ცილის იმყოფება ყოველდღიურად (განსაკუთრებით წითელი ხორცი).

ასე რომ, მოდით შევაჯამოთ. საუკეთესო შედეგების კრეატინის დამატებას Maxler ღირს დრო სჭირდება ჭამა ხორცისა. გამძლეობა სასწავლო უმჯობესია დატოვება, მაგრამ უნდა იყოს "მოხვდა" ორგანოს მიერ ძალის ტვირთის დიდი წონით. დაქვემდებარებული მარტივი წესები შედეგი არ დასჭირვებია.

მიმოხილვა

არა creatine "Maksler" დიდება? მიმოხილვა ინტერნეტში სავსეა დადებითი და უარყოფითი მოსაზრებები ამ სპორტული კვების. თუმცა, ეს შეიძლება ითქვას, რომ ისინი, ვინც "Maksler" მოვიდა და სარგებლობდა უფრო მეტი, ვიდრე მათ, ვისაც ის არ მოდის გემოვნებით. კომპლექტი წერტილი სპორტსმენების სწრაფი ზრდა კუნთების მასა და გაუმჯობესების გამძლეობა განმავლობაში რეგულარული გამოყენების სპორტული კვების Maxler Creatine.