Ჭამა უფლება: რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ყველას, ვისაც სურს წონის დაკარგვა, საჭიროა კალორიების მოხმარების შეზღუდვა. დღეს ქალი სხეულს უნდა ჰქონდეს არანაკლებ ერთი ათასი კალორი და მამრობითი სხეული - ათას ორასი. ეს არის "ქვედა" ნორმები მათთვის, ვისაც სურს მოშორება ჭარბი კილოგრამით.

ამ ლიმიტის ქვემოთ მოყვანილი ყოველდღიური მენიუს კალორიულ შემცველობის ლიმიტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად წონაში მოკლე დროში წონაში, მაგრამ ეს ძირითადად წყლისა და კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო ხდება, რადგან სხეულის ენერგია ბევრად უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე დაგროვილი ცხიმი.

გარდა ამისა, მენიუ, რომელიც აწვდის დღეში უფრო ნაკლებია, ვიდრე ზემოთ აღნიშნული calorie rate, გრძელვადიანი გამოყენებისათვის ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ეს მივყავართ კვების ელემენტების დეფიციტს, რის შედეგადაც გისტროფებს საფრთხე ემუქრება და გულის დასამარცხებლად. კალიუმის შემცველობის შემცირება დღეში 800 კკალს აჭარბებს თავის ტვინის ფუნქციონირებას და შეიძლება მალე ანორექსიას მოჰყვეს.

რამდენი კალორია საჭიროა მამაკაცისა და ქალისთვის

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, კაცმა უნდა იზეროს დღეში ორი და ნახევარი ათასი კალორია საკვები. ამავე დროს, ქალებისთვის, ზედა ზღვარი ორი ათასი კალორია. ეს არის იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში საშუალოდ სტაბილური წონის შენარჩუნებისთვის.

ზოგადად, ორგანიზმის საჭიროება ამ ან იმ კალორიულ ნაწილში განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით. ეს არის ასაკი, წონა, წელის ზომა და, ბუნებრივია, ფიზიკური აქტივობის დონე.

გამოთვალოთ პრაქტიკაში, რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში თითოეულ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს ეს თავსატეხი. აუცილებელია გაითვალისწინოს ყველაფერი, რაც შთანთქავს საკვებთან ერთად და ეს დაწვეს. ამ პრობლემის გადასაჭრელად და შეისწავლით თუ როგორ უნდა ჩაიტაროთ მკურნალობა, მიმართეთ კვების ექიმის კონსულტაციას.

დღეში რამდენი კალორია საჭიროა სწრაფი და მარტივი გაანგარიშებისათვის, არსებობს სპეციალური მაგიდები. ისინი შეიმუშავეს სპეციალისტების მიერ, FAO- ს რეკომენდაციების შემდგომ, სოფლის მეურნეობისა და სურსათის საერთაშორისო ორგანიზაცია. ყველას შეუძლია იქ შევიდეს მათი ასაკი, დასავლეთი, წელის წრეწირება და ფიზიკური აქტივობა, რათა გაანგარიშდეს რამდენი კალორია დღეში შეჭამოს.

არსებობს ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშების კიდევ ერთი მეთოდი.

1) საწყის ფიგურა არის თქვენი წონა. ჩვენ გამოვყოფთ 20% (მაგალითად, წონა 50 კგ, ჩვენ გვჭირდება ფიგურა - 10).

2) შემდეგი, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიკური აქტივობა. აირჩიეთ ელემენტი, რომელიც შეესაბამება თქვენ და გამრავლების ფიგურა თქვენ ადრე ადრე:

0.2 - თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო;

0.3 - საშინაო დავალებებისა და მცირე დატვირთვების თანდასწრებით;

0.4 - თუ თქვენი დღე მიდის;

0,5 - რეგულარული სპორტული.

პირველი პუნქტით გათვალისწინებული თანხების რიცხვი დაემატა. მაგალითად, როდესაც ოფისის მუშაობა მცირეა, ასე რომ 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) შემდეგ, აღნიშნული თანხა გამრავლდა 10% -ით, რათა გაითვალისწინოს ორგანიზმში ენერგიის ხარჯვა, როდესაც საჭმლის მომნელებელია 14 X 10% = 1.4.

4) ყველა შედეგის დამატება და გამრავლება 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. ეს არის ყოველდღიური განაკვეთი calorie მიღება.

5) ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით, თუ ოცი წლისაა, 10% ყოველ 10 წელიწადში გამოიქვითება. მაგალითად, თქვენ ხართ 30 წლის, შემდეგ 2540 - 10% = 2286.

კალორია და ნუტრიენტები

კარგი კალორია არის ის, რომ სხეულის სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოს და არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილება, მათ გარეშე, სხეულის სათანადო ფუნქციონირება შეუძლებელია, რაც აისახება ძირითადად კანის, ფრჩხილებისა და თმის მდგომარეობაში. ადამიანის სხეული უზარმაზარი ქმნილებაა, მაგრამ ეს სასწაული ყოველდღიურად ზრუნავს. ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის საფუძველია ყოველდღიური დაბალანსებული დიეტა.

ზოგჯერ არ გვესმის, რომ ჩვენი სხეულის მოთხოვნები ძალიან მაღალია. სათანადო ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი ყველა ელემენტისთვის საჭიროა ყოველდღიურად საჭირო სამოცი ნუტრიენტები. ესენია: ამინომჟავები, კალციუმი, რკინის, ფოსფორის, იოდის, კალიუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის, გოგირდის, ქლორის), მიკროელემენტები (თუთია, მანგანუმი, სპილენძი, კობალტი, სელენი, მოლიბდენი, ფლორენცია, ნიკელი, ქრომი , ვიტამინები და სხვადასხვა ნაერთები (ვიტამინები A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, ფოლიუმის მჟავა, ლიპომიური მჟავა, პარა-ამინობენზოური მჟავა, პანტოტენური მჟავა, ქოლინი, rutin, inositol). დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს საკმარის ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმისგან ტოქსინების ამოღებას და სწორი მეტაბოლიზმის უზრუნველყოფას. ამდენად, შეიძლება ითქვას, რომ უკეთესი საკვები, უფრო მეტი ნუტრიენტები შეიცავს.

ამგვარი საჭმლის მიღება ჩვენ არა მხოლოდ კუჭის შევსებას, არამედ გულდასმით, ტვინის, თვალისა და ძვლის სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამდენად, თუ საკვები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მას მიერ მიწოდებული კალორია შეიძლება ეწოდოს კარგს.