Ქოლესტერინის დიეტა: უპირატესობები ორგანოს

ცოტა ხნის წინ, არის ბრძოლა ქოლესტერინის. ექიმები და დიეტოლოგები მოგვითხრობს ზიანი, რომელიც იწვევს ჩვენი სხეულის. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ ეს ასე არ არის საშიში, არამედ პირიქით, ასრულებს მრავალი სასარგებლო ფუნქციები ორგანიზმში. თუმცა, სისხლში ქოლესტერინის მომატება წარმოშობს მთელ რიგ დაავადებებს, ძირითადად, გულსისხლძარღვთა სისტემის.

ქოლესტერინი - ორგანული ნაერთი, რომელიც მიეკუთვნება სტეროიდების, რომელიც ეხება ლიპიდებს. პირველი იგი აღმოაჩინა gallstones, რომლიდანაც სახელი: «Chole» - ნაღვლის და «stereo» - მძიმე. ძირითადი ნაწილი ქოლესტერინის წარმოებული ორგანოს (დაახლოებით 80%), დანარჩენი ვიღებთ საკვები მოხმარებული. ქოლესტერინი ჩართული ცვლის საკნები, აუცილებელია, რომ ფიჭური სამშენებლო ნაწილები, ისევე, როგორც, რომ განათლების უმრავლესობის სქესის ჰორმონები.

სისხლში ქოლესტერინის ნორმალურია არ უნდა აღემატებოდეს 200 მგ deciliter. სამწუხაროდ, ადამიანის სხეულის არ არსებობს მონიტორინგის მექანიზმის ქოლესტერინის დონე, და ცუდი კვების თანხა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზრდება. გაზრდა პუბლიკაციათა კედლები სისხლძარღვების ათეროსკლეროზული დაფა, რომელიც იწვევს განვითარების დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, სტენოკარდია, თრომბოზი, რის შედეგადაც გულის შეტევით.

როდესაც ამაღლებული ქოლესტერინის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მკურნალობა, არამედ ქოლესტერინის დიეტა. ქვემოთ შეგიძლიათ გაეცნოთ საუზმე embodiments, ლანჩი, სადილი და desserts. ყოველ დღე, თქვენ უნდა აირჩიოს ერთ-ერთი ვარიანტი.

საუზმე:

1. Skim რძე, სადღეგრძელო თაფლით და ხორბლის tortilla.
2. ერთი ჭიქა წვენი ნებისმიერი ხილი, ორცხობილას მარგარინი, 100 გ მოხარშული სოკოების.
3. შვრიის ფანტელები, მოხარშული წყალი; გამომცხვარი ან მოხარშული ვაშლი.

სადილი:

1. 100 გრ მოხარშული ქათამი, ორი ნაჭერი პური, სალათი და დასძინა, ზეითუნის ზეთი, მანდარინი.
2. Meatless სუპი, 2 ნაჭერი პური, სალათი ბოსტნეული, უცხიმო ყველი.
3. სამი საშუალო მოხარშული კარტოფილი, მოხარშული ლობიო (100 გ), ბოსტნეულის სალათი, 1 მსხალი.
4. მოხარშული კვერცხი, ერთი ნაჭერი პური, 150-200 გრ მაკარონი ტომატის სოუსი.
5. 50 გ tuna, 2 ნაჭერი პური, სალათი ზეთი ზეითუნის, ქლიავი.

სადილი:

1. მოხარშული ინდაური (75-100 გ), მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ნაჭერი საზამთრო.
2. ლობიო მოხარშული (100-125 გ), შვრიის მოხარშული წყალი; მოხარშული ან გამომცხვარი ვაშლი.
3. მოხარშული კარტოფილი (75-100 გ), თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
4. თურქეთი სტეიკი შესახებ გრილი, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული წყალი; ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი, მსხალი ან ვაშლი.

desserts:

1. ვაფლის რულონებად შოკოლადის.
2. დაბალი calorie კრეკერი.
3. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის (თვალსაზრისით სპირტი - 20 მლ).

ქოლესტერინის დიეტა არა მხოლოდ დაეხმარება ნორმალიზება ქოლესტერინის დონე, არამედ დაეღწია ზედმეტი კგ. ეს არის მინიმალური მოხმარების პროდუქტების შემცველი ნივთიერება და გაჯერებული ცხიმები, ან მათი სრული გამორიცხვა დიეტა. თუ თქვენ აკმაყოფილებდეს ყველა მოთხოვნას, რომელიც განსაზღვრონ ქოლესტერინის დიეტა, თქვენ მალე გრძნობენ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ჯანმრთელობას.

მას შემდეგ, რაც დიეტა აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ სათანადო დიეტა ქოლესტერინის უფრო მეტია, ვიდრე დასაშვები დონე. თქვენი დიეტა, შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობის ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი. ესენია ბოლოკი, კომბოსტო, გოგრა, ხახვი, ნიორი, ბადრიჯანი, ჭარხალი, ვაშლი, მსხალი. ბოჭკოვანი მდიდარი legumes - ბარდა, ლობიო. თუ თქვენ ჭამეთ ხორცი, ეს უნდა იყოს ინდაური, ქათამი გარეშე კანის. ხორცი ბოსტნეულით გამოიყენება არა უმეტეს ორ დღეში ერთხელ. რამდენიმე კვირაში თქვენ უნდა ჭამა თევზი და ზღვის პროდუქტები. ყველაზე დიეტა უნდა იყოს ფაფა. შვრიის განსაკუთრებით სასარგებლოა. კარგი ქოლესტერინი წვენები არ არის შაქარი, მწვანე ჩაი.

გაირკვეს, თუ არა დიეტა ეფექტურია ამცირებს ქოლესტერინის, თქვენ უნდა მიიღოს სისხლის ანალიზები შემოწმება 7-8 კვირის განმავლობაში.

თუ ქოლესტერინის დონე აღემატება 300 მგ / დლ, მაშინ მისი შემცირება დიეტის საკმარისი არ არის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წამალი, რომელიც დანიშნავს ექიმი. იგივე კამპანია აუცილებელია თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენი ქოლესტერინის დიეტა არ შედეგს.