Სუნთქვის გაშვებისას

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მისი ფიგურა ფორმის, ისე, რომ სხეული ყოველთვის slim და მორგებული, თქვენ უნდა წავიდეთ სირბილი. ეს გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ ძირითადი კუნთების ჯგუფები და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ბენეფიციარი ეფექტი მომნელებელი სისტემის, ეხმარება იჟღინთება სისხლში ჟანგბადის, აუმჯობესებს შესრულება და გამძლეობა.

როგორ სწორად სუნთქვა , ხოლო გაშვებული?

გაშვებისას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ექვემდებარებიან ზედმეტი სტრესი, და შედეგად არ ქოშინი. სწორედ ამიტომ, ბევრი ეძებს რეკომენდაციები სუნთქვა სწორად. პროცესში სუნთქვის ადამიანებში შეიძლება განსხვავდება მნიშვნელოვნად, მაგრამ ზოგადი წესები არ არსებობს. გაშვებამდე აუცილებლად უნდა მონაკვეთი თქვენი კუნთების და სუნთქვის workout. დახმარება squats, Tilt როტაცია და ტორსი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სუნთქვა, როდესაც მკერდზე შეკუმშული და ამოისუნთქეთ - როდესაც ფართოვდება.

Breath როდესაც გაშვებული კონტროლი, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეუძლია დაიწყოს Choke. როდესაც გაშვებული ქმნის ენერგიის დეფიციტი, სხეულის აღარ არის საკმარისი ჟანგბადის. იმ შემთხვევაში, თუ არასწორი სუნთქვა დაჩქარებული გულისცემის და სტრესი ჩნდება.

როდესაც რასის ხანგრძლივი დისტანციებზე უნდა შევინარჩუნოთ სუნთქვა, სანამ ჩაივლის. თქვენ უნდა სუნთქვა მშვიდად და თანაბრად, აქცენტი exhale. როგორც წესი, ნორმალური სახელმწიფო პირი იყენებს გულმკერდის სუნთქვა, რომელიც სხეულის მოიხმარს მინიმალური ძალისხმევა. ამ შემთხვევაში, ჰაერში ვრცელდება მხოლოდ ზედა ნაწილი ფილტვები.

ჟანგბადის მეტაბოლიზმის ხდება ყველაზე ეფექტურად ბოლოში ფილტვებში. სწორედ ამიტომ, სუნთქვა, ხოლო გაშვებული არის საუკეთესო გაკეთდეს დახმარებით diaphragm და ქვედა მუცლის. ამისათვის, inhale და exhale უნდა იყოს რიტმული, მონაცვლეობით რეგულარულად. ისინი შეიძლება იყოს სხვადასხვა, მაგალითად, ყოველ 2 ან 3 ნაბიჯები. აუცილებელია არჩევანის უფლება რიტმს თავს. თქვენ ასევე უნდა გააკონტროლოს ტემპით პერსპექტივაში, რათა ძალა საბოლოო lap.

სუნთქვის გაშვებისას შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი გზით:

• სუნთქვა-exhale პირში;
• სუნთქვა-exhale ცხვირი;
• თქვენი პირით და ამოისუნთქეთ ცხვირი;
• სუნთქვა ცხვირი და ამოისუნთქეთ პირით.

ყველას ირჩევს თავისთვის, ისე, რომ ითვლის, ყველაზე მოსახერხებელია. თუმცა, სუნთქვის სასურველია შეასრულოს, როდესაც გაშვებული ცხვირი. შემდეგ დაღლილობის ხდება გაცილებით გვიან. ასევე შეგიძლიათ სუნთქვა გამოყენებით ცხვირის, პირის და exhale. ეს არის ასევე კარგი ვარიანტი. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც გაშვებული უკეთესი, ვიდრე გახსნა თქვენი პირით, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში სუნთქვის რთულია.

დროს რასის თქვენ უნდა განიხილოს პულსი. სასურველია, ეს არის წუთი მერყეობდა 120-დან 150-beats. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აწარმოებს სარგებელი ძლივს მოაქვს, და შეიძლება იყოს მავნე. გულისცემის უნდა ფეხზე 10 წუთი თუ ეს არ მოხდა, ეს იმას ნიშნავს, რომ დატვირთვა დიდია, ეს უნდა შემცირდეს. სპორტსმენების თვალყური მუშაობის გული და გულისცემის, შეიძინოს გულისცემის პერსპექტივაში. ეს შეიძლება ასევე მოიცავს რამდენიმე დამატებითი ფუნქციები. მაგალითად, GPS ნავიგაცია, გამოყენებით, რომელიც არ არის გამორიცხული, რათა დადგინდეს ადგილმდებარეობა და ასევე გაშვებული სიჩქარე.