Სახვევი სასწავლო. Expander-ორი

რეზინის band expander - მინიატურული simulator მიზნად ისახავს გააძლიეროს კუნთების და შეუძლია შეცვალოს ბევრი სხვა, როგორიცაა წვერა, dumbbells, skipping თოკზე, ჰოოპ. როცა განახორციელოს გამოყენებისას simulator ჩატვირთვა უფრო მეტი, და, შესაბამისად, კუნთების გახდება უფრო ძლიერი და უფრო სწრაფად იზრდება.

გამოიყენეთ გაყვანილობა საჭირო განხორციელება დაბალი ინტენსივობის, რომლის დროსაც სიმულატორი უპრობლემოდ სისხლძარღვებში. ისინი, ვინც გამოიგონა ეს მეთოდით სწავლება, იმისათვის, რომ შემდეგ მათი კუნთების მასა, გამძლეობა და ძალა გაიზრდება.

რა არის რეზინის band?

იმის გამო, რომ მათი მცირე ზომის რეზინის band სასწავლო შეიძლება იქნას იქ, სადაც წახვალ, არის თუ არა ეს დღესასწაული ქალაქგარეთ, შვებულება ან ტოვებს ამ ქვეყანას, და ბედნიერი შეასრულოს სასწავლო. პრინციპში, მთავარი არ არის ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის ადგილი დიდი ტრენაჟორების, ასე რომ გაყვანილობა იქნება შეუცვლელი რამ მათთვის, ვინც მინდა გადარჩენა სივრცე და მაინც შენარჩუნება თქვენი სხეულის ფორმა.

სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ მუშაობა იმ კუნთების, რომ რთულია მუშაობა სახლში გარეშე ტრენაჟორების. გარდა ამისა, არსებობს ბოჭკო სხვადასხვა lengths, ასე რომ შეგიძლიათ განსხვავდება დატვირთვა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.

იაპონიაში, მეცნიერები ჩატარებული ექსპერიმენტი და აღმოჩნდა, რომ ის, ვინც ასრულებს წვრთნები რეზინის band მუდმივ საფუძველზე, კუნთების მასა ზრდის ტემპი გაიზარდა 290%.

მას სჯეროდა, რომ გამოყენების აღკაზმულობა ვარჯიშის დროს იწვევს კუნთების სახელმწიფოს შოკი, ისევე როგორც შექმნა გარემო, რომელშიც კი დაბალი დატვირთვის კუნთების ზრდის გააქტიურებულია. ასეთი სასწავლო ხდის უფრო ინტენსიური სისხლის ნაკადის და ამით იზრდება კუნთების ზრდის.

შედარებითი ექსპერიმენტი

იმისათვის, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აღკაზმულობა აისახება ადამიანის სხეულის, ექსპერიმენტი ჩატარდა. მას შეირჩა მამაკაცი, ისინი განხორციელდა იმავე სწავლება, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი - სიმულატორი, და ნაწილი - გარეშე. დროს ექსპერიმენტი, ნაჩვენები იყო, რომ, ვინც განახორციელოს ერთად სახვევი, ზრდის ჰორმონის დონე გაიზარდა, მაგრამ იმისათვის, რომ ამის გაკეთება უნდა დააყენოს ნაკლები. დაყრდნობით ექსპერიმენტული მონაცემებით, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გაყვანილობა ვარჯიში ზრდის მათ ეფექტურობას.

თუ იყენებთ tourniquet შეზღუდოს სისხლის ნაკადის, მაგრამ არ წვრთნები თანმიმდევრულად, ზრდის ჰორმონის დარჩება იმავე დონეზე.

როგორ ავირჩიოთ აღკაზმულობა?

Expander არის რეზინის ფირზე, რომელიც შეიძლება იყოს სხვადასხვა სიგრძის და სხვადასხვა სიგანე. საწყისი simulator სიგრძე იქნება დამოკიდებული დატვირთვის თქვენ განიცდიან ვარჯიშის დროს. მოკლე ფირზე, უფრო დიდი ტვირთი. სიგანეზე, რომ კუნთების სასწავლო უმჯობესია აირჩიოს ვიწრო ორი და პრესის ტუმბო - ფართო.

აღკაზმულობა მთავრდება ასევე სხვადასხვა: სიმულატორი შეუძლია ხვრელებს იარაღის ან უბრალოდ დაჭრილი მთავრდება. თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარიანტი, რომ თქვენ კომფორტულად გამართავს. Expander ხელები გამოიყენოს ორმაგად სასარგებლო, რადგან ის არა მხოლოდ დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების, არამედ გაზრდის ძალა ძალაუფლება.

არსებობს რეზინის ზოლები სხვადასხვა ფერის, და ეს არ არის მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკი. ფერი ლენტი აჩვენებს სიმტკიცე სიმულატორი.

რა თქმა უნდა, როდესაც ვირჩევთ აღკაზმულობა, როგორც ნებისმიერი შეძენა, არსებობს კითხვა ღირებულება. რა ღირს რეზინის band? ფასი ამ simulator მერყეობს 100-დან 1000 რუბლი.

თვისებები მომზადება ნაწნავი

როცა ადამიანს მუშაობა სჭირდება დიდი დრო, ის მუშაობს, მაგალითად, ვაჭრობის სფეროში და არ აქვს ზედმეტი თავისუფალი მომენტში, მაშინ თითქმის შეუძლებელია, რათა დრო რეგულარული ვიზიტებს დარბაზი. ასეთ შემთხვევაში, გაყვანილობა იქნება იდეალური ვარიანტი. საკმარისი იმისათვის, რომ გადაიხადოს საკმაოდ ცოტა დრო workout სახლიდან.

მუშაობა გაყვანილობა არის ძალიან მარტივი, არ არსებობს კონკრეტული მითითებები წვრთნები და შინაარსი სიმულატორი. სახვევი განახორციელოს უსაფრთხო დროს გამოყენება და კუნთების როდესაც თქვენ გამოიყენოს იგი ყველა დროის გაუწოდა. გარდა ამისა, არსებობს საფრთხე დაზიანება ან sprain. გამოყენება expander, თქვენ ჩაერთვება თითქმის ყველა კუნთების.

წვრთნები რეზინის ზოლები

სინამდვილეში, exercise წონა ტრენერი, შეგიძლიათ ამუშავება საკუთარი. გამოჭერის პერიოდულად, თქვენ შეძლებთ აირჩიოს წვრთნები, რომელიც იმუშავებს ზუსტად იმ კუნთების ჯგუფები, რომელიც გჭირდებათ. თუ არ გვინდა, რომ ექსპერიმენტი, მხოლოდ ქვემოთ აღწერს ყველაზე წარმატებული წვრთნები გამოყენების სახვევი.

სანამ დაიწყება სწავლება, ეს არის საუკეთესო კაბა ეხურება ფორმის აღკაზმულობა არ cling რომ რამ წვრთნები. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ გრძელი თმა, ისინი უნდა შეაგროვოს.

ვარჯიში იმ triceps და biceps

1. სავარჯიშო triceps: Take რეზინის band expander, დადგეს ერთი ბოლოს heel, მეორე ბოლოს მიიღოს ხელში და შეიყვანოთ ის თავის არეში. გაიყვანოს მკლავი up, straighten და უბიძგებენ აღკაზმულობა.
2. სავარჯიშო biceps №1: ვდგავართ ორივე ფეხზე simulator ცენტრში მთავრდება, მიიღოს ხელში, წარმართონ და unbend მისი მუხლები.
3. სავარჯიშო biceps №2: იდგა ნაბიჯი ერთი ბოლოს ფირზე, და მეორე არჩევანი მკლავი. სინჯავს თავის მხრივ, სხეულის და გათავისუფლებას.

სავარჯიშო მკერდის კუნთებს

1. ძებნა რეზინის band გარშემო ორგანოს და მიიღოს ფრონეს პოზიცია, ისე, რომ ხელები დაპრესილი შაბათ აღკაზმულობა სართული. ამ თანამდებობაზე, დაიცვას ups.
2. მიცემული expander უკან. სახვევი მისი მთავრდება გამართავს ხელში. იდგა პოზიციაზე, ხელები მხრის დონეზე. ამცირებს და ავრცელებს თავის ხელში.
3. Lie იატაკზე, ხოლო შუა აღკაზმულობა დააყენებს უკან simulator დამთავრდა აიღეთ და იმიტაცია pushups.

წვრთნები უკან და მუცლის

ეს წვრთნები აღკაზმულობა წინააღმდეგობის ძალების დაძაბვის უკან კუნთების და პრესაში.

პირველი სავარჯიშო ხორციელდება სამ ეტაპად. განხორციელებისას იღებს თქვენი ფეხები შუა აღკაზმულობა, მაგრამ ხელში ჩატარების მთავრდება. მაგისტრალური უნდა იყოს გლუვი. გარდა ამისა, სამ ეტაპად ასრულებს თითოეული განხორციელება თავად:

• გარეშე bending მაგისტრალური, მოხსნას პირდაპირი მხრივ, შემდეგ ნელა გაუშვებენ მათ;
• ამაღლება იარაღის სწორი თქვენს წინაშე და ნელა ვარდნა უკან;
• გაიყვანს თავის ხელში უკან და ნელა მოუტანს მას მეშვეობით seams. სწავლება იწყება ისევ შემდეგ.

მეორე სავარჯიშო სასწავლო წლის გაყვანილობა იყენებს კუნთების იარაღი და ზედა ტორსი. დავაყენებთ ჩვენს ხელში მის წინაშე, ჩატარების შაბათ აღკაზმულობა, მაშინ როგორ აქვს ძალა, ვრცელდება მისი იარაღის მხარეს და ნელა შეამციროს თავისი ორიგინალური პოზიცია.

მესამე წვრთნები არის კოდი სახელი "ფერდობებზე ბოძზე." სახელი აირჩია იმიტომ, რომ ეს გულისხმობს იგივე კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მოქმედებენ ფერდობებზე ამ პოსტის. სწავლება, თქვენ უნდა დააფიქსიროს აღკაზმულობა ახლოს სართულზე უკან მძიმე სტაციონარული ობიექტი. გვერდით იდგა, leans მეტი და აგდებს უფასო ნაწილი ტვინის გარშემო კისრის არეში. შემდეგი, ნელ-ნელა უერთდებიან, დაძლევის წინააღმდეგობის აღკაზმულობა, და ნელა Lean უკან. ამ ვარჯიში უნდა იყოს ფრთხილი საკმარისი, რადგან დატვირთვა უკან აუცილებელია.

ასრულებს მეოთხე exercise საჭირო ერთ ბოლოს აღკაზმულობა მისაღებად up მარჯვენა ფეხი და მეორე clamp და მარჯვენა ხელი. Hand უნდა გამოყვანილია მხარეს, და შემდეგ აწარმოოს ნელი ტორსი მარცხენა. განხორციელება აუცილებელია, რათა ნათელი შეგრძნება, კუნთების მუშაობა. მაშინ ჩვენ უნდა მიიღოს გაყვანილობა მეორეს მხრივ და დაფიქსირება სხვა ფეხი. შესაბამისად, გაყვანილობა არის მარცხენა და ფერდობებზე იქნება სწორი. იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისი დატვირთვის აღკაზმულობა შეიძლება რიქ ნახევარში.

წვრთნები დუნდულო ტერიტორია და უკან ბარძაყის

1. ვდგავართ ერთი ფეხის აღკაზმულობა სწავლება, simulator დამთავრდა მიიღოს ხელში და გამკაცრდეს მას მაქსიმალურად. დაიცავით უკან გადადგმული ნაბიჯია უფასო ფეხი და squat რამდენჯერმე. ასრულებს თითოეული განხორციელება თითოეული ფეხი 10-15 ჯერ.
2. მიიღეთ რეზინის band ხელში და დავდგეთ ოთხზე ისე, რომ აღკაზმულობა მთავრდება დაპრესილი იმ სართულზე თავის ხელში. თქვენ არ ჩამოყალიბდა loop ფირზე. ჩადეთ შევიდა, ერთი ფეხი და გაიყვანოს იგი გარეთ, გასწორება მუხლზე. დაიცავით upravzhnenie ყოველ ფეხის მხრივ.
3. ჯერ სარბენი ორჯერ და შესაძლოა გაუმკლავდეს interlock ერთმანეთთან, შეიკარი ყოველ ფეხის ერთ ბოლოს შედეგად მარყუჟის ან ძაფი მისი ფეხები. იდგა თანამდებობა დგანან თქვენი ფეხები, lunged, შემოტანა მოხრილი ფეხი სხეულის წონის. ასრულებს თითოეული განხორციელება ზედიზედ ყოველ ფეხის.
4. შემდეგი წვრთნები მიიღოს supine პოზიცია, წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე. შაბათ აღკაზმულობა დააყენებს ხელები სართული ისე, რომ expander უკვე ზემოთ hips. დაიცავით მენჯის იზრდება, გაჭიმვა ორი.

ამდენად, რეზინის band - ეს არის დიდი simulator განახორციელოს სახლიდან გაუსვლელად. ის მცირე ზომის და მარტივი, ფირზე არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური მომზადება მუშაობას და უამრავი შენახვის სივრცეში. საშემსრულებლო რეგულარული ვარჯიში, შეიძლება გააძლიეროს მათი ეფექტი, როდესაც ამ სიმულატორი. განსაკუთრებით მაღალი ეფექტურობის აჩვენებს gripper მხრივ. თქვენ წარმატებული სასწავლო!