Სავარჯიშო ორსული ქალები 1 term

ყველა ქალს, რა თქმა უნდა, რომელიც შეიმუშავა დედის ინსტიქტი, მთავარი მიზანი არის ბავშვის დაბადებას Zdorovenki, და ყველაზე ამავე დროს თქვენ უნდა დარჩეს ჩვენს სიმაღლეზე. აქედან გამომდინარე, ამ მუხლის მე დიდი სიამოვნებით მინდა შემოგთავაზოთ სხვადასხვა წვრთნები ორსული 1 ტრიმესტრში, რომლითაც ისინი გრძნობენ დარწმუნებული, ჭკვიანი და ადვილად გადარჩება პროცესში მშობიარობა. აღსანიშნავია, რომ სპეციალური წვრთნები შეიძლება თავიდან ვარიკოზული ვენების, უკან ტკივილი, კუნთების სისუსტე abdominals. სხვათა შორის, მეცნიერები აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც აკეთებს წვრთნები ორსულობის, შეეძინა hardy და ძლიერი ბავშვები.

ძვირფასო ქალები ადრე ასრულებენ სავარჯიშო ორსული ქალები 1 ტრიმესტრში წინასწარი კონსულტაციები ექიმს, რადგან ამ პერიოდში არსებობს რისკი miscarriage. აქედან გამომდინარე, არ Swing პრეს კატეგორიულად. რა თქმა უნდა, გატაცებით და აქტიურად განახორციელოს არ შეიძლება, მაგრამ ცოტა ვარჯიში კი აუცილებელია. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ზუსტი და ფრთხილად აღსრულების შემოთავაზებული წვრთნები ქვემოთ რომ, პირველ რიგში, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს კუნთების უკან, მენჯის, მუცლის და სარგებელი სისხლძარღვთა სისტემა, რომელიც მომავალში ბევრად უფრო ადვილია, მშობიარობის.

დავიწყოთ სავარჯიშო ორსული ქალები 1 ტრიმესტრში, რომელიც არის მარტივი საკმარისი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეს არის ძალიან ეფექტური. როგორც ყოველთვის, ჩვენ ვიწყებთ თბილი up. გახდი ისე, რომ ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა და ხელები გამოვტოვეთ. თქვენ უნდა მიიღოს ფერდობებზე რომ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს, თითოეული ფერდობზე უნდა ახლდეს ფრთხილად გაჭიმვა მარცხენა ხელი იხრებოდა მარცხენა, და პირიქით. თითოეული მხარე უნდა შეასრულოს 7 გაჭიმვა.

მაშინ დავდგეთ კომფორტულად იატაკზე, ისე, რომ ფეხები, ასევე, მხრის სიგანე გარდა და ხელები - გასწვრივ მაგისტრალური. თქვენ უნდა ფრთხილად პირველი lunge მარცხენა ფეხით, ხელებით ბალანსი გაყრა სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და იგივეს მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს წვრთნები 6 ჯერ.

მომდევნო განხორციელება მოგიწევთ თავმჯდომარე საზურგე, რომელიც უნდა მტკიცედ დააყენა, და შემდეგ მიიღოს up უკან და ასრულებს ღრმა squats ისე, რომ ფეხები იყო გამოყვანილი სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ თითოეულ squat დავდგეთ და უბიძგებენ თავის სიმაღლეზე. ჩადება არაუმეტეს 7-ჯერ. შემდეგი, იჯდეს სკამზე და განათავსებს მარჯვენა ფეხი ფეხზე მარცხენა ფეხით, ამ თანამდებობაზე, სტაბილური შესრულება rocking მუხლის, ისე, რომ მაქსიმალური ვარდნა მას. მაშინ შეცვლის ფეხები და ვიმეორებ დაგეგმილი საქმიანობის შესახებ.

შემდეგ წვრთნები ორსული 1 term მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების, და გააუმჯობესოს თავისი ფორმები. მიიღეთ კომფორტული იატაკზე, შეამციროს ხელები მკერდზე დონეზე, ისე, რომ ისინი დახურული ხელში, ცდილობენ შესუსტებას ხელები, მაქსიმალურად, თქვენ მაშინვე ვგრძნობ გულმკერდის კუნთების ვმუშაობთ.

შემდეგი, მიიღოს სკამზე, სწავლის თავის უკან, თქვენი ფეხის ნაბიჯია პირველი, მაშინ იმ მხარეს და უკან. ამის განხორციელება 7-ჯერ თითოეული ფეხი ძალიან ფრთხილად, თუ გრძნობს, დაღლილი, რაოდენობის შემცირებას სიკვდილით დასჯის. ეს წვრთნები მოამზადებს თქვენ შესანიშნავად მშობიარობის იმის გამო, რომ იგი ხელს უწყობს გაჭიმვა obliques.

შემდეგი, დგას იატაკზე და ნუ წრიული მოძრაობა მენჯის ერთ მხარეს 10-ჯერ, და მერე მეორე, როგორც ბევრი. ამ შემთხვევაში, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ფეხები მხრის სიგანე გარდა და ოდნავ წარმართონ მათი მუხლებზე. მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან ვარიკოზული ვენების, თქვენ უნდა შეასრულოს წრიული მოძრაობა ჩერდება ყველგან, როგორც გსურთ, როგორც იჯდა და იდგა. ასევე შეგიძლიათ ახვიდეთ დავდივართ ხოლმე, რომელიც არა მხოლოდ დაივიწყოს ვარიკოზული ვენების, არამედ კრუნჩხვები ქვედა ფეხი, სწავლება არის სასარგებლო მათთვის, ვინც საკმაოდ დიდი დრო გაატარა სხდომაზე პოზიცია.

ეს კომპლექტი წვრთნებს ორსული ქალები შესაძლებელს გახდის ყველა ქალს დარჩენა ფორმაში, ვგრძნობ, დიდი, რა თქმა უნდა, მაგრამ დაბადებიდან პროცესი გაიმართება უშედეგოდ.