Როგორ შეამცირონ ქოლესტერინის ნარკოტიკების გარეშე? პასუხი პროფესიონალები

ქოლესტეროლი კონკრეტული ნივთიერება, რომელიც არის ერთგვარი სამშენებლო მასალების ორგანიზმში. დაახლოებით 80% არის წარმოებული ორგანოს მიერ, არამედ დარჩენილი 20% ყელში საკვები. მეცნიერებმა პირობითად ქოლესტერინის "კარგი" და "ცუდი". ეს უკანასკნელი შესანახად თანამიმდევრულად კედლები არტერიების, როგორც დაფა, რომელიც შედგება ცხიმოვანი, waxy ნივთიერება. ამის შემდეგ, ის იწვევს კლების გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ასევე სხვადასხვა სახის გართულებები (არითმია, თრომბოზი, და ა.შ.). დღეს, სამწუხაროდ, ამ პრობლემის წინაშე ბევრი მცხოვრებთა პლანეტა. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეამცირონ ქოლესტერინის ნარკოტიკების გარეშე.

წონა დაკარგვა

როგორ შეამცირონ ქოლესტერინის ნარკოტიკების გარეშე? ალბათ, ყველაზე ეფექტური მეთოდი - წონის დაკარგვა. საქმე ის არის, რომ ადამიანებს რამდენიმე overweight ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის და ღვიძლის აწარმოოს პირდაპირ ცილების ე.წ. მწვავე ფაზაში. მათი ჭარბი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს განვითარების სხეულის სხვადასხვა ანთებითი პროცესები. ამიტომაც არის, რომ შემცირება სხეულის წონის არის ფაქტიურად რამდენიმე კილო იწვევს დაუყოვნებლივ ზრდა კონცენტრაცია "კარგი" ქოლესტერინი, რომელიც შლის ზედმეტ დაფა არტერიის კედლები.

Diet, ამცირებს ქოლესტერინის სისხლში

ექსპერტების აზრით, ქოლესტერინის შედის სხეულის გარკვეული პროდუქცია, რომელსაც errant ეფექტი. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული სტანდარტების მოხმარება. ასე რომ, ჯანმრთელი ადამიანი დღეში არის საკმარისი ჭამა დაახლოებით 300 მგ ქოლესტერინის შემცველი საკვები და მათთვის, ვინც ე.წ. რისკის ჯგუფში - 200 მგ. იმისათვის, რომ ყოველთვის შეინარჩუნოს სხეულის დონეზე "კარგი" სამშენებლო მასალა და ხელს უწყობენ "ცუდი", თქვენ უნდა ხშირად ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს monounsaturated ცხიმები, ბოჭკოვანი, omega ცხიმოვანი მჟავების, და პექტინები. ეს თევზის ზეთი, და თხილი, პარკოსნები ყველა, და კიდევ ყველა ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი. გამოყოფილი და სპეციალური ხილი, ჰიპოლიპიდემიური. როგორც წესი, ისინი განსხვავდება purple ან მოწითალო ელფერით (მაგალითად, ყურძენი, ბროწეული).

ფიზიკური ვარჯიში

როგორ შეამცირონ ქოლესტერინის (ნარკოტიკების გარეშე) ჯერ არ გაქვთ? უცნაური, როგორც ეს შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ სპორტული ასეთი მეთოდი. გავრცელებული ინფორმაციით, საქართველოს აერობული განხორციელება ორი თვით გაიზარდა კონცენტრაცია "კარგი" სამშენებლო მასალა დაახლოებით 5%. ექსპერტთა რეკომენდაციას აირჩიოს იმ წვრთნების, რომ პირდაპირ ზრდის გულისცემის (სირბილი, სიარული, ცურვა). საკმარისი ჩაერთონ 30 წუთის რამდენიმე კვირაში, და თქვენ არ გადაიტვირთოთ კითხვაზე, თუ როგორ შეამცირონ ქოლესტერინის ნარკოტიკების გარეშე.

მოწევის

გავრცელებული ინფორმაციით, ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა ამ მავნე ჩვევა, არის 300-ჯერ უფრო სავარაუდოა, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადების. წარუმატებლობის შემთხვევაში, პირველ რიგში, მნიშვნელოვნად შემცირდა რისკი ვითარდება ფილტვის კიბოს, ასევე ზრდის კონცენტრაცია "კარგი" სამშენებლო მასალა დაახლოებით 10% -ით.