Როგორ სვამს creatine?

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამატებების სპორტსმენები - creatine. რა არის უკეთესი აირჩიოს, გადაწყვიტოს სპორტსმენების თავს. ამ სფეროში, შეგიძლიათ უპირატესობას რამდენად ძვირი ან იაფი ბრენდების - გემოვნების საკითხია.

თუმცა, არსებობს გარკვეული კრიტერიუმები, რომელიც შეიძლება იყოს გადამწყვეტი არჩევანი დანამატები. მათ შორის ფირმების სპორტული კვების არის ლიდერობა რასის, ასე რომ ყველას სურს, რომ თქვენი პროდუქტი რაღაც განსაკუთრებული.

არის საუკეთესო creatine 2011 გამოიცა Nutrition- ის (Optimum, SciFit, Ultimate). ეს არის კრეატინის მონოჰიდრატი იდეალური ბალანსი საჭირო ნივთიერებების ზრდა და განვითარება კუნთების მასა, ისევე როგორც ენერგეტიკის აღდგენის შემდეგ განხორციელება.

ისტორიული ინფორმაცია

პირველად შეიტყო creatine 1835. საფრანგეთის მეცნიერი განსაზღვრული მისი მაღალი შემცველობა წითელი ხორცი. მან აღმოაჩინა, რომ ნივთიერება წარმოებული თირკმლის, ღვიძლის, პანკრეასის, ამინომჟავები გლიცინი, მეთიონინის, arginine.

Creatine ფოსფატი - დეპოზიტზე ფრაქციას კრეატინინის და დაახლოებით 40%, ეს მასალა თავისუფალი სახელმწიფო ორგანოს. კაცი ხარჯავს დღეში დაახლოებით 2 გრამი ამინომჟავა, რომელიც დანაკარგების შევსება საკვები.

Beginners დაინტერესებული კითხვაზე: "როგორ სვამს creatine?" იმისათვის, რომ სწორად ამ მედიკამენტების, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რა ხდება, როდესაც გადაყლაპეთ მასთან. ითვლება, რომ საუკეთესო ვარიანტი ასიმილაციის creatine - ეს არის შეკრული ფორმა ან მონოჰიდრატს.

აღსანიშნავია, რომ სანდო მონაცემების ეფექტურობის სხვადასხვა ფორმის creatine დღემდე, არსებობს. გარკვეული დროის განმავლობაში მას სჯეროდა, რომ "effervescent" ან სწრაფად შემწოვი მისი ფორმა უკეთ შეიწოვება ორგანოს მიერ. თუმცა, ახალი მტკიცებულება, რომ ამინომჟავის tcho მაქსიმალური შთანთქმის ხდება, როგორც ნაწილი chelation მაგნიუმის.

როგორ სვამს creatine და რა დოზა არის ოპტიმალური?

თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული exercise, თქვენ უნდა ჭამა 20 გრამი კრეატინი 7 დღის განმავლობაში. ეს ე.წ. "დატვირთვა" პერიოდში. შემდეგ მოდის ეტაპზე შენარჩუნების, როდესაც ეს აუცილებელია, რათა გამოიყენონ 5 გრამი ამინომჟავების დღეში. აღსანიშნავია, რომ ეს არ არის რეკომენდირებული შეუშალოს რა თქმა უნდა მოხმარების დანამატები, როგორც ეფექტურობის ამით მნიშვნელოვნად მცირდება.

არსებობს ასევე ე.წ. ინდივიდუალური მიდგომა დანიშვნა დოზა ნარკოტიკების. ეს ითვალისწინებს მასა სპორტსმენი სხეული. თითო კილოგრამი მიღებული 0.3 გ creatine პირველი 7 დღის განმავლობაში და შემდეგ 0.03 კგ - დარჩენილი ნაწილი სასწავლო კომპლექტი. ეს პროგრამა არის სრულყოფილი ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მოამზადებენ და ავაშენოთ კუნთების მასა.

როდესაც კითხვაზე: "როგორ სვამს creatine" პროფესიონალები, ისინი ხვდებიან, რომ მათ არ იყენებენ ფორმულას თანხის დანამატი სხეულის წონა. ეს მართლაც მარტივია. თანხის სხეულის ცხიმის დამწყები სპორტსმენი და პროფესიონალი სპორტსმენი სხვადასხვა, და სხეულის წონა შეიძლება იყოს იგივე. როგორც ცნობილია, creatine გროვდება და მოქმედებს მხოლოდ კუნთების ქსოვილი, შესაბამისად, განსხვავებული უნდა იყოს.

ამდენად, აღნიშნული გაანგარიშება მთლად ასე არ არის, თუ გავითვალისწინებთ საერთო წონა მასობრივი. მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ "მჭლე სხეულის მასის" ისინი იყოს მხოლოდ სრულყოფილი. მაგალითად, პირი საშუალო build მასით 90 კგ სხეულის ცხიმის პროცენტული 20% (ან 18 კგ), შესაბამისად, მჭლე კუნთების მასა არის 72 კგ. ეს არის ამ ფიგურა, აუცილებელია მიმართოს ფორმულა creatine.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ creatine და დატვირთვის გარეშე პერიოდები და მხარდაჭერა. ამისათვის, თქვენ უნდა იცოდეს, თუ როგორ სვამს creatine მასობრივი იზრდება თანდათანობით. საჭირო 6 თვის განმავლობაში იღებენ 3-5 გრამი კრეატინი, მაშინ 1 თვის მიიღოს შესვენების. მიღების პირობები: უწყვეტი ფიზიკური დატვირთვის, ან პრეპარატის დაგროვება და გამოიწვიოს ტოქსიკური რეაქციების სხეულის.

Creatine - ფხვნილი, ასე რომ ადრე გამოყენება უნდა დაიშალა თხევადი. ზოგიერთი სპორტსმენების დაამატოთ ეს დაიშალა ცილის Shake (ეს არ არის სწორი). ეს არის საუკეთესო დაითხოვოს take წვენი ან ტკბილი ცქრიალა წყალი. ნახშირწყლები დაეხმაროს ამინომჟავის უფრო სწრაფად დაიშალა და გადაყვანილ კუნთების.