Როგორ მიიღოს BCAAs? რა მნიშვნელობა აქვს ამინომჟავების?

დღეს, ადამიანები, როგორც წესი, იცხოვროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის და, ამავე დროს, გააუმჯობესოს მათი ფიგურა. ამისათვის არსებობს სპეციალური კომპლექსები წვრთნები მიზნად მაქსიმალური განვითარების ყველა კუნთების ჯგუფები, და კიდევ ინდივიდუალურ სახეობებში, როგორიცაა bodybuilding.

Bodybuilding, როგორც ცალკეული სპორტი მიმართულებით არსებობდა 100-ზე მეტი წლის განმავლობაში, და იმ დროს, მეცნიერებმა შეიმუშავეს ახალი კონცეფციის სრულყოფილი ფიგურა. აღმოჩნდა, რომ განახორციელოს მარტო არ არის საკმარისი, და sculpt შესანიშნავი სხეული, მაინც უნდა ჭამა უფლება, მიიღოს ვიტამინების და სპეციალური დანამატებით. საუბრისას დამატებების, ჩვენ არ გულისხმობდა სტეროიდების, იმდენად პოპულარული რამდენიმე ათეული წლის წინ. ეს არის ამინომჟავის - ახალი სიტყვა სპორტული კვების. ასე რომ, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რა BCAAs აღების ამ მედიკამენტების, და არსებობს თუ არა ზიანი ამინომჟავები.

რა არის ამინომჟავები

ამინომჟავების - ქიმიური სტრუქტურული სამშენებლო ბლოკები რომლებიც bonded ფორმა ცილები. ცილის შედგება ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი დამოკიდებული. ფაქტიურად ყველაფერი ადამიანის სხეულის - კუნთების ქსოვილების, კანის, იოგების, ფრჩხილის ფირფიტები, თმა - ეს ყველაფერი შედგება ცილები.

რატომ, მაშინ, სპორტული კვების ფოკუსირებული ამინომჟავების, და არა მხოლოდ თეთრკანიანი? ის ფაქტი, რომ არსებობს ბევრი ცილის და ისინი არ ურთიერთშემცვლელნი. ეს ელემენტები შედეგები სინთეზი და როლი დაწყებული მატერიალური ამინომჟავები. ამიტომაც არის, რომ ეს უკანასკნელი უფრო მნიშვნელოვანია ორგანო.

ამინომჟავების სპორტული კვების

სპორტული კვების ბაზარზე არის სთავაზობს ბევრი მზადება მოდელირება იდეალური ფიგურა. ზოგიერთი მათგანი ძალიან საეჭვოა, სხვა სახის შეღავათები არ არის მხარდაჭერილი რაიმე სერიოზული კვლევა, სხვები მოუტანს მხოლოდ ზიანი. და რა შეიძლება ითქვას მიღება ამინომჟავების?

უნდა ითქვას, რომ ინტერესი ამ დანამატების გაჩნდა დიდი ხნის წინ, მაგრამ მხოლოდ ბოლო წლებში, ჩვეულებრივი მედიცინის აღიარებს ეფექტურობას ნარკოტიკები. Bodybuilders მიიღოს arginine, ვალინი, ლეიცინი, რის გაუმჯობესებას ჩაწერილი ნომერი მაჩვენებლები, როგორიცაა პერიოდში აღდგენის შემდეგ რა თქმა სწავლება, ხარისხი სისხლის ჟანგბადით გაჯერების დონე და კუნთების დაზიანების შემდეგ სასწავლო. ასე რომ, ამგვარი დანამატებით დადასტურდა, არის იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მიიღოს BCAAs.

BCAAs

BCAA - ზოგადი ტერმინი, რომელიც ეხება მომზადება შედგება სამი ამინომჟავები - ლეიცინი, იზოლეიცინი და valine. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავის ხორცი და რძე. მათი უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი აბსოლუტურად არ შეიძლება სინთეზირდება ადამიანის სხეულის და უნდა მოდიოდეს საკვები. თითოეული ელემენტები BCAA კომპლექსი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს:

1. ვალინი - წყაროს ენერგიის კუნთების ქსოვილი. ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წარმოების სეროტონინი, ისე ადამიანის სხეულის შეუძლია გაუმკლავდეს ტვირთის და ბრძოლა დაღლილობის.

2. Leucine - ეს ამინომჟავის არის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი ფორმირებისა და ზრდა კუნთების ქსოვილი. იგი არეგულირებს და ზღუდავს ფორმირების ცილის განადგურების პროცესში მისი მოლეკულების.

3. იზოლეიცინი - ეს არის ერთ-ერთი კატალიზატორი კუნთების პროცესებში. მინუსი ამ კომპონენტი იწვევს დაღლილობის, მოთენთილობა, ძილიანობა, შემცირება კუნთების მოცულობა და შემცირება სისხლში შაქრის დონეზე.

ეს გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ამინომჟავების

ასე რომ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ამინომჟავების BCAAs. როგორ მიიღოს დანამატს და რატომ ამ სამი ელემენტები იმდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს?

BCAAs - შეუცვლელი თანაშემწე სასწავლო. ეს კომპლექსი კვებავს კუნთების ქსოვილი ენერგია, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის ქსოვილი და აღკვეთოს catabolism.

მიუხედავად იმისა, რომ ამინომჟავის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს:

- დანამატები მაშინვე მომზადებას და უზრუნველყოს ადრეული განეიტრალება "ცილის ფანჯარა" (ე.წ. მწვავე საჭიროებას ორგანიზმის ცილა, რომელიც შეიძლება იქნეს მხოლოდ დროს სწრაფი ჩარიცხვის digestible ამინომჟავები);

- პრეპარატების შემდეგ სასწავლო აძლევს ძლიერი ენერგეტიკული აღდგენა და მნიშვნელოვნად ზრდის პროდუქტიულობა;

- ამინომჟავების Bedtime გთავაზობთ კუნთების ძალა, გააქტიურება რეგენერაციული პროცესების და ინტენსიური კუნთების ზრდის.

როგორ მოიხმარენ ამინომჟავების

როგორ მიიღოს BCAAs საკვები, და რამდენად მათ ნამდვილად სჭირდებათ ჩვენი სხეული? როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ სამი ამინომჟავებს ხორცი, თევზი, რძე, ისევე, როგორც ცილის shakes. საშუალო სწორი დიეტა BCAA შემცველობა 16-20% საერთო რაოდენობის ცილის კვდება. რომ არის, ადამიანებს საშუალო წონა, მოიხმარენ ორი გრამი სუფთა ცილის თითო კილოგრამი წონის, იგი იღებს 25-30 გრამი BCAAs.

და რამდენი სხეულის სჭირდება? პასუხი საკმაოდ მარტივია - მინიმალური ლეიცინი თითო კვება უნდა იყოს 2.5 გრამი. იზოლეიცინი და valine მხარდაჭერა, მაგრამ ლეიცინი, და მხოლოდ ასეთი პროპორცია იწვევს ცილის სინთეზს. დროს ოთხჯერ სადღეღამისო დოზა საკვების მიღება უნდა იყოს არანაკლებ 10 გრამი, მაგრამ ეს მხოლოდ აუცილებელი მინიმალური. როდესაც სერიოზული და რეგულარული workouts ერთად "რკინის" ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 0.3 გრამი თითო კილოგრამი წონა.

როგორ მიიღოს BCAA კაფსულები და ტაბლეტები

დაფები და კაფსულები - ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი ფორმით BCAA გათავისუფლებას. ეს დანამატი მზადდება რამდენიმე კომპანია, და თითოეული მათგანი განსაზღვრავს ამინომჟავის ტელეფონი. არსებობს შევსების 500 მგ 1000 მგ, 1250 მგ, და ასე შემდეგ. D.

როგორ მიიღოს BCAA დაფები და არა შეცდომა დოზა? ეს არის მხოლოდ საჭირო ინსტრუქციას ყურადღებით - ყოველი პაკეტი მიუთითებს, შინაარსი ამინომჟავების თითოეული კაფსულა (ან ტაბლეტი). საფუძველზე სქესის, და წონა, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ინდივიდუალური დოზა. რეკომენდაციები აღრიცხვისა ასევე შეიძლება გახსნილია ინსტრუქციას. როგორც წესი, იმ დროს, 4-5 კაფსულა (ტაბლეტი), დოზირების სიხშირე - დღეში სამჯერ.

როგორ მიიღოს BCAA ფხვნილი

სხვა გამოშვების ფორმა - მშრალი ფხვნილი ნარევი. როგორ მიიღოს BCAA ფხვნილის სახით?

როდესაც თქვენ აირჩიეთ ერთჯერადი დოზის bodybuilding მოსაზრებები იყოფა. ზოგი ფიქრობს, რომ 5 გრამი საკმარისია ადამიანი საშუალო წონა და ვარჯიშის არაუმეტეს ნახევარი საათით. სხვა რეკომენდაცია იზრდება დოზის 10-12 გრამი, მაგრამ გაყოფა, რომ ნომერი, იმ დროს, და მის შემდეგ workout.

თუმცა, საუკეთესო სპორტსმენების მიიღოს BCAAs ძალიან მარტივი სქემა: ერთი ჩაის კოვზი ფხვნილი დღეში სამჯერ. ეს ჩანართი არის საკმაოდ მწარე, ასე რომ, ეს არ არის რეკომენდირებული დაითხოვოს ნებისმიერი სასმელი. მაგრამ თქვენ უნდა ვსვავ დიდი რაოდენობით სითხის დანამატი, საუკეთესო წვენი. ეს ხელს შეუწყობს, სწრაფი მიწოდების ამინომჟავების წვრილი ნაწლავის, სადაც იქნება დამუშავებული დაუყოვნებლივ ორგანოს მიერ. წვენი სასმელი შემდეგნაირად რადგან ფრუქტოზა ააქტიურებს წარმოების ჰორმონის ინსულინის, რომელიც ხელს უწყობს აქტიურ ამინომჟავას.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმა გათავისუფლებას BCAA - სახით მზა სითხე. ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი მიღება უშუალოდ სასწავლო.

არის თუ არა რაიმე ზიანი აღება ამინომჟავების

ასე რომ, ჩვენ figured, თუ როგორ უნდა მიიღოს BCAAs. ეს რჩება თუ არა თქვენ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანოს, თუ თქვენ მიიღოს ამინომჟავები. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტული მედიცინის სავსეა ყველა სახის დანამატები, რომელიც გპირდებით მყისიერი წონის დაკარგვა, სწრაფი ზრდა კუნთების მასა და იდეალური ფიგურა მინიმალური პერიოდი. არა ყველა რეკლამირებული ნარკოტიკების ეფექტურია, და ბევრი შეუძლია დამხობის პიროვნების ჯანმრთელობის, ვიდრე, რომ მას ძლიერი და ლამაზი.

ამინომჟავები მოპოვებული ამ სერიას. ეს ბუნებრივი ინგრედიენტები მიღებული სპეციალური მკურნალობის ცილის, ვიდრე ქიმიურად სინთეზირებული ნარკოტიკები. შესაბამისად, ზიანი აღება BCAAs არ.

ამინომჟავები უსაფრთხო რომ არ არის საჭირო იმისათვის, რომ როგორმე ზღუდავს ხანგრძლივობა მათი დაშვება, რომ არის, ყველა სპორტსმენი შეუძლია BCAA განუსაზღვრელი ვადით გარეშე ზიანი ორგანო.

ფრენა მალამო

უნდა გვესმოდეს, რომ ამინომჟავების არ დააზარალებს მიზეზი, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ორგანოს ფუნქცია. მაგალითად, ჭარბი valine შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები, იზოლეიცინი გადაჭარბებულმა იწვევს სწრაფ დაგროვების შარდმჟავას და დიდი რაოდენობით ლეიცინი ზრდის დონე ამიაკი. მაგრამ ამის მისაღწევად ეფექტი, თქვენ უნდა ვეცადოთ - საკმაოდ დიდი დროის ხანგრძლივობა დაბეჭდოს დოზა BCAAs.

მოკლე დასკვნა: ეფექტურობის BCAA დაადასტურა სერიოზული სამედიცინო კვლევა, მაგრამ არ მოველით, სასწაულები და იმედი უშუალო შედეგი. ამინომჟავები რეალურად შექმნან სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ ეს ხელს უწყობს, მაგრამ არ გავაკეთოთ მუშაობა თქვენთვის.