Რა გულისხმობს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?

საიდუმლო არ არის, რომ ჯანდაცვის სისტემაში არსებული პრობლემები ძალიან რთულია. ყოველთვის არ შეგიძლიათ დახმარების მიღება.

განსაკუთრებით რთულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა: ასეთი სპეციალისტისადმი მიმართვა ჯერჯერობით სამარცხვინოა, გარდა ამისა, ის ყოველთვის ფინანსურად არ არის ხელმისაწვდომი. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფსიქიკა განიცდის. ისინი დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური კომფორტის აღსადგენად.

შეხვედრებზე დასწრება

პრაქტიკაში ნებისმიერ ქალაქში არსებობს ურთიერთდახმარების ცენტრი, სადაც შეგიძლიათ განიხილონ თქვენი პრობლემა. ასეთი ჯგუფები არ არის შესაფერისი ყველასთვის, თუმცა ეს კარგი საშუალებაა, თუ პრობლემის გადაწყვეტას ეძებთ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან დამოკიდებულებას. მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, თუ არ გყავს დამოკიდებულება, თქვენ კვლავ ბედნიერი იქნებით, თქვენ დაუჭერთ მხარს. ხალხთან კომუნიკაცია, ენთუზიაზმი აჩვენე - არ იქნება მარტო.

შეეცადეთ იზრუნოს საკუთარ თავზე

ზრუნვა საკუთარ თავზე არის ის, რასაც მუდმივად საუბრობენ, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. ზოგჯერ ეს იმას ნიშნავს, რომ დრო სჭირდება და სახლში მხოლოდ დღეში გაატაროთ, ხანდახან სავაჭროდ და პამპრემირებაზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოვლა. თუ დაივიწყებთ, ამ სიტუაციის გავლენა ძალიან უარყოფითი იქნება. ყოველთვის შეეცადეთ იზრუნოს საკუთარ თავზე, თუნდაც, როგორც ჩანს, ზედმეტი. გაატარეთ დრო, გააკეთე ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოგცემთ. მაგალითად, საზ სასიამოვნო სადილის, წასვლა იოგას კლასების, მიიღოს ქაფი აბაზანა ერთი დღის off. ყველა ამ პატარა რამ მოითხოვს ბევრად ნაკლები ძალისხმევა, ვიდრე აპირებს თერაპევტის.

იფიქრეთ დილის რიტუალებზე

დილა შეიძლება იყოს ყველაზე სტრესული მომენტი დღეს, განსაკუთრებით თუ განიცდიან დეპრესიის ან შფოთვა. ადვილად გამოღვიძება და უარყოფითი გამოცდილება ნებისმიერი მიზეზით. ეს კრიტიკულად მნიშვნელოვანია დაგეგმილი დილის გრაფიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ცოტა შეირყა. დაფიქრდით დეტალურად. ნება გქონდეს დრო თქვენთვის: იქნებ გინდა წასვლა დარბაზი ან უბრალოდ ყავა ყავის კითხვისას. გააკეთე მხოლოდ რაღაც თქვენთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად უმნიშვნელოა ეს გაკვეთილი, ის კვლავ ისარგებლებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზიტიური პარამეტრები - წაიკითხეთ ყოველ დილით. დაიწყეთ დღე დადებითი მუხტი იმავე მიმართულებით გადაადგილებაზე.

მადლობელი ვარ

სცადეთ, რომ მსოფლიოს მადლობა გადავუხადოთ მადლობას. ცხოვრება არასდროს იქნება სრულყოფილი, მაგრამ ერთი უნდა ვისწავლოთ სიცოცხლის უფლება წერტილიდან. გაეცანით მადლიერებას. მაშინაც კი, ასწავლე ამ საკითხზე მუშაობა და ამ ტაქტიკას დაეუფლებით. ჩვენი ტვინი ყურადღებას ამახვილებს ყურადღების უარყოფაზე. ჩვენ შეგვიძლია შეასწოროთ ეს განზრახ კონცენტრირება პოზიტიურ საკითხებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერება აუმჯობესებს განწყობას. სცადეთ სამივე სიის სიები, რომლითაც კმაყოფილი ხართ ყოველდღე. ასე რომ, თქვენ თავს შეათანხმებ, რომ რთულ ვითარებაში დადებითად შეაფასონ და ვაფასებ. ფოკუსირება კარგი - ეს ნამდვილად ეხმარება.

მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველდღე

საკმარისი ძილი არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა ზრუნვა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, თუმცა ზოგჯერ უფრო ადვილია ვთქვა ამის შესახებ, ვიდრე მიაღწიოს მას. სამეცნიერო მონაცემებით, ყოველ მესამე ადამიანს არ გააჩნია საკმარისი ძილი - საკმარისი რეპრესიული სტატისტიკა. ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ საკმარისი ძილი, შეიძლება ფსიქოლოგიური აშლილობა ჰქონდეთ, მაგალითად, დეპრესიით. თუ თქვენ უკვე განიცდიან შფოთვა, ეს განსაკუთრებით რთული იქნება იმისათვის, რომ განვითარდეს ჯანმრთელი ძილი. ერთი დადასტურებული გზა უკეთესი დასვენების არის უარყოფა გაჯეტები. თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის, ძალიან სასარგებლოა ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება. გამორთეთ სატელევიზიო და კომპიუტერი, გადასატანი ტელეფონი მინიმუმ საათამდე ძილის წინ. ტექნოლოგია ხელს უწყობს თავის ტვინს, აიძულებს მას აქტიური დარჩეს და არ დაუშვას. ტექნოლოგიის უარყოფა საშუალებას მოგცემთ შეანელოთ აზრების ტემპი და დასვენებისთვის მომზადება. შეინახეთ წიგნი ან ჟურნალი საწოლის მაგიდაზე - ეს დაგეხმარებათ განადგურდეს, მაგრამ არ დააზარალებს თქვენს ძილს.

იპოვეთ მხარდაჭერა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შენ გარშემო მჭიდრო ხალხი გყავს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლა იზოლაციაში ძალიან რთულია. მაშინაც კი, introverts გვჭირდება მხარდაჭერა გარე სამყაროსთან, ამიტომ ცდილობენ იპოვონ იგი. ისაუბრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც უჭერენ მხარს, დაუკავშირდით ჰობი თემას. თუ ფიქრობთ, რომ სხვებისთვის გულგრილი არ ხართ, მარტოობა არ განიცდი.

წავიდეთ სპორტისთვის

ეს არ არის გარკვეული ფორმის მხარდამჭერის მხარდაჭერა. სპორტი აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით. მოძრაობა წარმატების გასაღებია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ. აქტიური სამუშაოები, როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, რადგან ამ პროცესში, ენდორფინი იწარმოება ორგანიზმში, რომელიც მოქმედებს ტვინის რეცეპტორებზე და იწვევს პოზიტიურ შეგრძნებებს. უკეთ გრძნობთ ფიზიკურად, უფრო კომფორტული ხართ ემოციურად.

ჭამე უფლება

ნებისმიერი nutritionist გეტყვით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჭამა დაბალანსებული გზით. საჭიროა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, რათა სწორად ფუნქციონირება. სწორი კვება არის თვითდაზოგვის საფუძველი. აქ პრინციპი იგივეა, რაც ფიზიკური აქტივობით - უკეთესია თქვენი სხეული, უფრო კომფორტული ფსიქიკა. ცილებისა და ბოჭკოების საკვები მდიდარია სტაბილური დონის შენარჩუნებაში. კომპლექსური ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც აკონტროლებს განწყობას და ძილს. თუ ფიქრობთ, რომ ინერვიულოთ, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ გარკვეული საკვები: კოფეინს, შაქრის ჭამის დროს.

გამოიყენეთ რესურსები ქსელში

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში ნებისმიერი მასალა, რომელიც თქვენთვის ინტერესდება. წაიკითხეთ მედიცინების ბლოგები, რომლებიც სპეციალიზდებიან იმ საკითხში, რომლებიც ინტერესდებიან. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ინტერნეტ გაზეთებსა და სოციალურ ქსელებში, მოუსმინოთ პოდკასტი და ნახეთ მათ ვიდეოები.

იფიქრეთ

Meditation შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა იპოვოს აქცენტი ცხოვრებაში. ეს ხელს უწყობს ბევრი რამ დამშვიდებას. პლუს მედიტაცია არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს - საკმარისი და ხუთი წუთი დღეში. რეგულარული პრაქტიკა მოუტანს შესანიშნავი შედეგს. დადასტურდა, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ნერვებს, ამცირებს უარყოფით რეაქციას სტრესად, ასე რომ მხოლოდ საკუთარ თავს რამდენიმე წუთში.

მოძებნეთ უფასო კლინიკა

ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება მხოლოდ ფულისთვის არის მითი. ბევრი თერაპევტი სთავაზობს საკმაოდ ძვირადღირებულ ღირებულებას, დიდ ქალაქებშიც კი საშუალება ექნებათ მკურნალობის უფასო საშუალება. მაგალითად, ასეთი მკურნალობა შესაძლებელია ფსიქოლოგიურ ფაკულტეტზე უნივერსიტეტში. თქვენ იმუშავებთ სტუდენტებთან, მაგრამ ყველაფერი გაივლის გამოცდილი ფსიქოლოგის ზედამხედველობით. ეს მეთოდი აქვს საკუთარი უპირატესობა - დამწყებთათვის ნაკლები ადამიანი შეხვდება კვირაში, ამიტომ მათ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ.

გამოიყენეთ ჰოლისტიკური მიდგომა

არ არსებობს ჯადოსნური მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი ცხოვრების სრულყოფილი. მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ აკეთებთ ყოვლისმომცველ ძალისხმევას ზრუნვა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, შეამჩნევთ, თუ როგორ თქვენი მდგომარეობა აუმჯობესებს, მაშინაც კი, თუ პატარა ცოტა.

ცდილობს წინსვლა და არ გამოუშვას სიზარმაცე თავი აკონტროლოს საკუთარი თავი, შენს ცხოვრებას ბევრად უკეთესი გახადოთ. ამის გაკეთება, ზემოთ აღწერილი მეთოდები, თქვენ უბრალოდ უნდა შევეცადოთ და არ დავთმობთ.