Მსხვილი გულმკერდის კუნთმა. დიდი პქტერალური კუნთების ფუნქცია

ადამიანის სხეული შედგება უამრავი კუნთისგან, რომლის წონა შეადგენს საერთო მასის დაახლოებით 42% -ს. მათი ფორმა დამოკიდებულია იმაზე, რაც მათ აქვთ სამუშაო ფუნქცია და სადაც ისინი მდებარეობენ ჩონჩხიდან. სისხლძარღვების კუნთების შეტანა ნუტრიენტები, ჟანგბადი მიწოდება. იმის გამო, რომ ხელშეკრულების უნარი, ისინი ქმნიან ელასტიური ქსოვილს მთელ ადამიანის სხეულში, რომელმაც გაიზარდა ელასტიურობა.

ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა დამოკიდებულია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების კუნთოვან ძალაზე, რომელთა საერთო რაოდენობაც 400-ზე მეტია. ძლიერი წვრთნები შეუძლია შეცვალოს კუნთების ფორმისა და ფუნქციის შეცვლა, რაც ხელს უწყობს მათი მოცულობისა და გასქელებას. თუმცა ეს პროცესი ასე სწრაფად არ ხდება.

კუნთების კუნთების ანატომია

კაცობრიობის ისტორია ათასობით წელია. მთელი დროის განმავლობაში, სიმბოლო სიმამაცე არის კარგად ჩამოყალიბებული მკერდზე. წვრთნების დროს დიდი რაოდენობით კუნთების დიდი რაოდენობა შეიცავს კალორიებს. ამიტომ, სატუმბი კუნთების, თქვენ დამწვრობა ჭარბი ცხიმი.

ასე რომ, გულ-სისხლძარღვთა კუნთებშია: ზედაპირული, რომელიც ნეკნებიდან უნდა გადაეცეს მხარესა და ზედა კიდურებს და ღრმა, რომელია ნეკნები. მათი დახმარებით, რესპირატორული პროცესი ხორციელდება.

ზედაპირული კუნთები:

• დიდი გულ-სისხლძარღვთა კუნთს შეუძლია ხელი შეუწყოს მხრის შიგნით, გაფართოვდეს ტარაქს და შეასრულოს დამხმარე ინსპირაციული კუნთის ფუნქცია.
• მცირე პქტერალური კუნთმა პასუხისმგებელია scapula- ის გაყვანა და ქვემოთ, ამოზრდის ნეკნები და ხელს უწყობს შთაგონებას.
• წინა მენჯოვანი კუნთის ნაწილაკიდან გამოდის scapula from ხერხემლის.

ღრმა კუნთები:

• გარეშპოსტალურია ნეკნები და ამცირებს მკერდს. ეს არის შთაგონების ძირითადი კუნთები.
• შინაგანი ინტერკეტები ნეკნების შემცირებას ასრულებენ. ეს არის ძირითადი კუნთების exhalation.
• დიაფრაგმა არის ძირითადი რესპირატორული კუნთში. ჭრის, ეს ხარობს, ხელს უწყობს ინჰალაციას.

სათვალთვალო კუნთებს, რომელთა ფოტოებიც წარმოდგენილია სტატიაში, ჩანდა მიმზიდველი, მათ უნდა მომზადდეს. კუნთების გაზრდა, ბევრი წვრთნებია.

მსხვილი გულმკერდის კუნთმა

იგი მდებარეობს მკერდის ზედაპირზე, მის წინა ნაწილში. იგი მოიცავს ყველა ზედა ნეკნებს. მსხვილი საქველმოქმედო კუნთის ფუნქციაა შეიარაღების წინა კედლები. სახით იგი ჰგავს გულშემატკივარს, შედგება კუნთების ბოჭკოებისგან, რომლებიც შეფუთვაშია შეკრებილი, მხოლოდ სამი მათგანია: კლოვული, სტემუმი-ნეკნი და მუცელი. ყველა მათგანი უკავშირდება მხრის ტუბერკულს.

მსხვილი გულმკერდის კუნთის ძირითადი ფუნქცია არის შუბლის წვერის ჩამოტანა და ხელი შიგნით, ანუ ღრუბელით. გარდა ამისა, ეს არის დამხმარე შპრიცული კუნთება, რითაც იწვევს გულმკერდის გაფართოებას . მსხვილი გულმკერდის კუნთმა მთლიანი სივრცე იკავებს ქსოვილის წინა სივრცეში, რომელიც წარმოიქმნება ჰერმუსის დიდი ტუბერკულოზისგან. არტერიების არტერიები და აორთქლების პროცესი შეესაბამება დიდი გულ-სისხლძარღვთა კუნთის სისხლს.

მსხვილი ქცევის კუნთის ფორმიდან, მაგისტრალური ზედა ნაწილების გამოჩენა, კერძოდ, მისი წინა ზედაპირი დამოკიდებულია. ამ კუნთის სტრუქტურის თავისებურება მდგომარეობს ქვედა ბოჭკოვანი ჩანართების მოწყობაში: ისინი ზედა და შუა ჩანართებთან შედარებით ქვემოთ და მის უკან მდებარეობენ, რომლებიც უკავშირდებიან ზედა ნაწილზე მხრის ძვლებს. მადლობა ამ სტრუქტურის, ერთგვაროვანი გაჭიმვა და unwinding ყველა კუნთების ბოჭკოვანი ჩალიჩები. ეს კარგად არის გამოხატული, როდესაც ადამიანი ხელებს აყენებს.

მცირე პექტორალური კუნთში

იგი მდებარეობს მკერდის დიდი კუნთის ქვეშ, რომელიც იწყება 2-5 ნეკნებიდან და მიაღწევს სკაპულას ფორმის სკპულას მიღებას, რომელსაც თან ახლდა. მას აქვს გულშემატკივართა ფორმა და ასრულებს ფუნქციებს დიდი საქველმოქმედო კუნთის მსგავსი. მაგრამ მისი მთავარი როლი გადაადგილება scapula წინ და ქვევით და როტაცია ქვედა კუთხე რომ ხერხემლის. თუ მხრის დანადგარი ფიქსირდება, კუნთმა გააუმჯობესებს ნეკებს და ხელს უწყობს შარდის გაჯანსაღებას.

Workout ფუნქციები

საქველმოქმედო კუნთების ზრდის სტიმულირების მიზნით, არ არის აუცილებელი, განახორციელონ თავიანთი სავარჯიშოში თითოეული სავარჯიშო. ფაქტია, რომ თუ თქვენ მუდმივად გადატვირთეთ საქველმოქმედო კუნთების, ვერ მოელით კარგ შედეგებს. ტრენინგისთვის საკმარისია კვირაში ორჯერ გამოყოფა და 4-8 მიდგომის შესრულება, ხოლო დამწყებთათვის 2-3. მკერდის მასის გაზრდის მიზნით, 10-12 გამეორება საკმარისია. მკერდზე იძენს ძალას, თუ გამეორების რაოდენობა 6-8-ჯერ არის.

წვრთნები ქვედა მკერდის კუნთების შესასწავლად

პრესა dumbbells, ცრუობს უკან. სწავლებისთვის, მოამზადეთ dumbbells. მომდევნო წვრთნების დროს კარგად არის განვითარებული საქველმოქმედო კუნთების ქვედა ნაწილი. აუცილებელია პრესისთვის სკამზე მოთავსება (მას აქვს უკანა სარქვლის ფუნქცია). შემდეგ შესუსტებას და ერთდროულად ქვედა ორივე dumbbells. თუ პირველად ვარჯიშობთ, ინვენტარი უნდა იყოს პატარა.

სავარჯიშოების სპეციფიკი ის არის, რომ სავარჯიშოში შესრულების პოტენციალი უჩვეულოა (განსაკუთრებით დამწყებთათვის), dumbbells შეიძლება პირველად დაეცემა. არ დაუშვა ეს შენ გეშინინ, რა თქმა უნდა ადაპტირება და იმუშავებს dumbbells ზუსტად. სავარჯიშოს შესრულებისას, მუხლებზე ვრცელდება ისე, რომ ისინი ტორსიის ორივე მხარეს არიან.

ქვედა ნაწილი საქველმოქმედო კუნთების pumped ხოლო შესრულებისას exercise on არათანაბარი ბარები. უფრო ხშირად იყენებენ სადაზღვევო პროგრამებს. კლასების პერიოდულობა უნდა იყოს არანაკლებ 2-3 კვირაში. გაართულებს წვრთნას, შეგიძლიათ შეაჩერონ ქვედა ნაწილების შემადგენლობა 2-3 წამის განმავლობაში. გააკეთე 3-4 მიდგომა 15-ჯერ.

მკერდის კუნთების ზედა ნაწილი: წვრთნები

ეს არის ყველაზე პრობლემატური ტერიტორია. კუნთების გაზრდისათვის საჭიროა სპეციალური ინვენტარი, ყოველგვარი ძალისხმევა უშედეგოდ. მაგრამ თუ სისტემატურად შეასრულებთ ერთ წვრთნებს, მაშინაც კი, თუ ტრენინგზე დასწრების საშუალება არ გაქვთ, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები. ეს არის ბიძგი- ups სართული, როდესაც თქვენი ფეხები ზემოთ თქვენი უფროსი. წარმატების სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ძალიან სწრაფად, ქვედა კუნთების ზედა ნაწილში მიიღებს რელიეფის ფორმას, თუ დატვირთვის გართულებას, მხოლოდ ეტაპობრივად. ეს შეიძლება გაკეთდეს მოკლე პაუზების დახმარებით, რათა დაიხარჯოს ან გამოიყენოს ზოგიერთი ობიექტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ორი სტეკი წიგნების იმავე სიმაღლეზე, ისე, რომ მათ შორის მანძილი უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე, და ნელა დააჭირეთ. ხელები უნდა დაისვენოთ piles და ძუძუს შეხება სართული. აუცილებელია, რომ 3-4 მიდგომა შეასრულოს 15-20 ბიძგი.

მიდრეკილება pectoral კუნთების ზედა ნაწილში, ე.წ. პუშუპების ასაფეთქებელი ნივთიერება ხელს უწყობს კარგად, როდესაც ხელების გაფართოების დროს საჭიროა ბოთლის დასამკვიდრებლად სართულიდან გაანადგურონ.

ყველაზე რთულია წინა წვრთნების ტექნიკის გაერთიანება. მაგრამ პირველი თქვენ უნდა დაეუფლონ მათ და ისწავლონ ადვილად ასრულებს.

კუნთების მომზადება ბარბლის გამოყენებით

სავარჯიშო სკამზე არაუმეტეს 30 გრადუსია ბარის გამოყენებით, ითვლება ყველაზე ეფექტად, თუ მიზნად ისახავს გულმკერდის მასის კუნთებს. თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ სკამზე და დააყენოს თქვენი ფეხები, რაც აქცენტი, მაგრამ ისე, რომ არ არსებობს ხიდი.

ამ თანამდებობაზე, უკან დაადგა მჭიდროდ წინააღმდეგ სკამს. თქვენ უნდა გაიგოთ ბარი მეტი თქვენი shoulders. ამ სავარჯიშოში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს გულმკერდის კისრის არეები ქვედა წერტილზე და ზედა ნაწილში - ხელი არ დაიხუროს ხელებს ბოლომდე.

მკერდის კუნთების მასის გაზრდა

სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის მოგიწევთ dumbbell. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან სკამზე გარეშე tilting, დააყენებს dumbbells ზემოთ თავს, გარეშე bending თქვენი ხელები, პალმებით ერთმანეთს. შემდეგ ქვედა დუმბლები სხვადასხვა მიმართულებით. სცადეთ ამის გაკეთება, როგორც მინიმუმ, და თქვენ იგრძნობთ, როგორ თქვენი კუნთების გადაჭიმული out.

იდაყვის სახსრების დიდი გამოცდილება არ იგრძნონ, შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს. შემდეგ დააყენებს dumbbells კვლავ განცდა, რომ გსურთ ვინმე hug ვინმე. საქველმოქმედო კუნთების კონტრაქტი.

ფართო გულმკერდის კუნთები

უკან მკერდზე, ბოლოში, არის ყველაზე ფართო უკან კუნთების, რომელიც მთლიანად მოიცავს. იგი წარმოიქმნება ექვსი გულმკერდის ქვედა პროცესით, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "ფართო საქორწილო კუნთების".

ზოგიერთი კუნთის ბოჭკოები წარმოიქმნება სკპულას კუთხისგან. ქვედა ნაწილში ისინი აგროვებენ და ეგზავნება სავარძელს, მრგვალ კუნთთან კონტაქტის დაკარგვის გარეშე. ეს ქმნის უკან კედელზე armpit. შემდეგ ლაზიმისმუსის ბოჭკოები, გარკვეულ გზას გადიან, ფორმებს უწოდებენ.