Ვარჯიში ხერხემლის სახლში. ხერხემლის გაჭიმვა წვრთნები

გრძელვადიანი sedentary ოფისის მუშაობა, ხანგრძლივი დროსი კომპიუტერი, არ სჭირდება სრული ფიზიკური აქტივობა და მზარდი ნაკლებობა განხორციელება - ერთი მთავარი მიზეზი წამყვანი თავდაპირველად შესუსტება კუნთების სისტემის ორგანო, და შემდეგ დარღვევა პოზა, ცვალოთ მრუდის ხერხემლის. ხშირად, ხალხი იმდენად დაკავებული, ისინი არ დაუთმობენ პირველად იყო ტკივილი ზურგში, წელის ან კისრის, გადაყრა მიზეზების შესახებ ზედმეტი დატვირთვის სამსახურში ან არასასიამოვნო პოზიცია ძილის დროს. დროთა განმავლობაში, ტკივილი ხდება უფრო ინტენსიური და თუ არ მიიღონ აუცილებელი ზომები, რათა თავიდან აიცილოს მათ, ის არის გამორიცხული, რომ საქმე დასრულდება ცვალოთ მრუდის ხერხემლის, protrusion ან herniated დისკი და შედეგად, ქირურგიული ჩარევა. თუმცა, ეს შეიძლება იქნას აცილებული, რადგან ჩაერთონ მათი ჯანმრთელობის შეიძლება სახლში, აკეთებს მარტივი წვრთნები გაძლიერება ხერხემლის სახლში.

ძირითადი წესების განხორციელებისას

როდესაც აღების exercise სახლში უნდა დაიცვას მარტივი წესები, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს და თავიდან ავიცილოთ შესაძლო გართულებები. აქ ზოგიერთი მათგანი:

• კლასი უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მოულოდნელი მოძრაობები და ჭარბი ენთუზიაზმი;
• არ უნდა მოამზადებენ თანდასწრებით ტკივილი ხერხემლის სვეტის და გამოჩენა ტკივილის დროს workout სხდომები რეკომენდირებულია გადადება;
• არ შეასრულოს წვრთნები თანდასწრებით მწვავე ტკივილი;
• თქვენ უნდა დაიწყოს მომზადება მინიმალური დატვირთვის, თანდათან შემოტანა მისი დონე, რათა საჭირო ღირებულება;
• ფრთხილად უნდა დააკვირდნენ სწორად ასრულებს მოძრაობები და შესაბამისად პოზა დროს განხორციელება;
• სანამ მთავარ რთული სწავლება, აუცილებელია, რომ თქვენ ამის გაკეთება გახურების მიზნით გათბობა ძირითადი კუნთების ჯგუფები;
• ეს საჭიროა პერიოდულად კონსულტაციები ექიმს და არ მალავენ, სიმპტომების ან ტკივილი მისგან;
• წვრთნები ხერხემლის სახლში უნდა მიზნად ისახავს კუნთოვანი სისტემა არ არის მხოლოდ უკან, არამედ სხეულის ზედა და ქვედა კიდურების.

სანამ დაიწყება, რა თქმა უნდა, სასურველია, თქვენს ექიმს ან ტრავმა და კონსულტაციების შემდეგ კომპიუტერულ და მაგნიტურ-რეზონანსული ხერხემლის. ეს კვლევა ხელს შეუწყობს აღმოფხვრას ორგანული ცვლილებები და უკუჩვენებები exercise პერიოდს.

წვრთნები სქოლიოზის მკურნალობა სახლში

ძირითადი წვრთნები სქოლიოზი ხერხემლის სახლში მიმართული იქნება გაძლიერების კუნთოვანი სისტემა სხეულის და სტაბილიზაციის ხერხემლის, ისევე როგორც კორექტირება პატარა დეფორმაციები და, როგორც შედეგი, რათა შეწყდეს დაავადების პროგრესირება.

აღსანიშნავია, რომ კომპლექსური სამკურნალო ვარჯიშები მკურნალობის C ფორმის სქოლიოზის S-type იქნება სხვადასხვა, მაგრამ სწორი დიაგნოზი შეიძლება იყოს მხოლოდ ექიმი.

პრევენციისა და მკურნალობის C ფორმის სქოლიოზის

საშემსრულებლო წვრთნები სქოლიოზი ხერხემლის სახლში, ხვდები, სავარჯიშო გვერდითი კუნთების ხერხემლის და კუნთების კედლის მუცლის. იყიდება C ფორმის სქოლიოზის რეკომენდირებულია შემდეგი სწავლებები:

• ორიგინალური სტენდი - ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები ერთვის shoulders და განახორციელოს წრიული მოძრაობა წინ და უკან elbow (სიმრავლიდან exercise თითოეულ მიმართულებით 8-10 ჯერ exercise ხორციელდება სამი კომპლექტი);
• დარჩენილი იგივე პოზიცია, მოძრაობა იარაღის გადაიტანება ღრმა exhalation და უკან ღრმა სუნთქვა, რითაც მექანიკური და გასწორება უკან;
• შემდეგი, თქვენ უნდა დააწვინეს მყარ ზედაპირზე, განათავსოთ თქვენი ხელები თქვენს მხარეს, და გარეშე ფეხები და მხრის off სართული რამდენჯერმე მოხსნას და გაიყვანოს უფროსი;
• რომ იგივე პოზიცია, რათა "ნავი", მერე სწავლება "ხიდი".

ეს წვრთნები ხერხემლის სახლში რეკომენდირებულია განახორციელოს 1-2 ჯერ დღეში, რომელიც აერთიანებს მათ სხვა ფიზიკური ვარჯიში. ისინი იდეალურად შეეფერება როგორც სამკურნალო ვარჯიშები თავიდან ასაცილებლად ან მკურნალობა დაავადების საწყის ფაზაში.

პრევენციისა და მკურნალობის S ფორმის სქოლიოზის

კომპლექტი წვრთნებს მკურნალობის სქოლიოზის S ფორმის ოდნავ განსხვავდება, რომ C ფორმის სქოლიოზი და მიზნად ისახავს წელის არეში და მკერდზე, ასევე გაზრდის კუნთების ტონი ბაზის latissimus dorsi. ამისათვის, რეკომენდირებულია ამ წვრთნების ხერხემლის სახლში:

• დაწყებული პოზიცია - იჯდა მაღალი სკამზე ან სკამზე, რათა ხელში ხელმძღვანელი, straighten თქვენი shoulders და მუხლები მიერ გარდამტეხი მარცხენა და მარჯვენა, თითქოს ფრთა ხერხემლის გასწვრივ ხანგრძლივი ღერძი;
• ცრუობს უკან მყარ ზედაპირზე იატაკზე, აუცილებელია განახორციელოს katatelnye შუამდგომლობა, მოხსნას ორგანოს;
• იდგა ოთხზე იატაკზე და დასვენების ხელები რამდენჯერმე აუცილებელია წარმართონ და წარმართონ უკან, სიმულაცია სახელმწიფო კარგი ან ბოროტი კატა.

ასრულებს ამ კომპლექტი წვრთნებს პრაქტიკაში ყოველდღიურად, შემდეგ ძირითად წესებს სამკურნალო ვარჯიშები.

სავარჯიშო decompression ზურგის სვეტი

ზოგიერთი მარტივი წვრთნები გაჭიმვა ხერხემლის სახლში შეიძლება გაკეთდეს გამოყენებით ჩვეულებრივი შიდა კარები (პირველ რიგში, უნდა, რათა უზრუნველყოს მისი დამაგრების). ხელში უნდა გათიშეთ კარზე, ჩატარების ზედა ზღვარი (დაახლოება კარი დამოკიდებული).

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიყვანოს თქვენი ფეხები და მათი მცირე swaying მოძრაობის ისე, რომ მთელი დატვირთვით გადაინაცვლა ზედა ორგანოს, და დამამშვიდებელი ხერხემლის, ბრუნვის მოძრაობა დაეხმარა აქციოს ზურგის სვეტი. ვარჯიში იმ ხერხემლის გაჭიმვის სახლში რეკომენდებულია როგორც მის უკან და წინაშე კარი. რა თქმა უნდა, წარმატების შიდა კარები შეიძლება შეიცვალოს თაროს ან ტანვარჯიშისა ჰორიზონტალური ბარი.

პრევენცია და მკურნალობა herniated დისკი

მთავარი როლი ამ პროცესში ამ დაავადების მიიღოს სისტემატური წვრთნები ხერხემლის სახლში, რომელიც მიზნად ისახავდა კუნთების ფარგლებში უკან და ტორსი, ისევე როგორც ეფექტი decompression ხერხემლის. თუ არსებობს ტკივილის შესახებ ნაწილი ზურგის სვეტი, ან დადგენილი დიაგნოზი herniated დისკი, აუცილებელია, რომ კონსულტაციები ექიმს. ძირითადი საქმიანობის მკურნალობის და პრევენციის თიაქარი დეკომპრესია (გაგრძელების) ხერხემლის ბუნებრივი გზით და საშუალებით სპეციალური მექანიზმები, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდოს მანძილი ხერხემლის, და ამით ამცირებს დატვირთვას on მალთაშუა დისკი და შეამციროს ზეწოლა ნერვულ ბოჭკოებს.

გარდა ამისა, წვრთნების ხერხემლის თიაქარი სახლში შეიძლება გაკეთდეს სპეციალური ამბულატორია Evminova, რომელიც იძლევა საუკეთესო შედეგებს. გაცნობა სპეციალური საბჭო ცვლადი კუთხე და სახელურებით, ამ მოწყობილობის არა მხოლოდ ხელს უწყობს decompression ზურგის სვეტი, არამედ გაძლიერდეს კუნთოვანი სისტემა.

დამატებითი ეფექტი სპეციალური კურსი სამკურნალო მასაჟი, რომელიც ეხმარება კუნთების სპაზმი, acupuncture, ფიზიკური თერაპიის პროცედურები.

სავარჯიშო შენარჩუნება კუნთების ტონი უკან

ვარჯიში კუნთების ხერხემლის სახლში საჭირო არა მარტო განმტკიცება, არამედ პრევენციის ხერხემლის გადაადგილების დაბალი კუნთების ფარგლებში. ამ შემთხვევაში, ამპლიტუდა საქმიანობის შეზღუდული უნდა იყოს პირველი.

ცრუობს "ნავი" მიზანშეწონილია მუცლის წვრთნები პოზიცია. წლის exhale, თქვენ უნდა გაანადგურეს off სართული ზედა კიდურების, მხრის, ქვედა კიდურების, და გაყინული ამ უქმნის რამდენიმე წამში, გამართავს თქვენი სუნთქვა. სავარჯიშო supine პოზიცია რეკომენდირებულია პრევენციის მსგავსი კომპლექსის სქოლიოზი.

დასკვნა

ახორციელებს მარტივი კომპლექტი წვრთნებს ხერხემლის სახლში ორი ან კვირაში სამჯერ, თქვენ მივაღწევთ, თუ რა მოხდება გააძლიეროს კუნთების ფარგლებში. განხორციელდა ძლიერი დაავადების პრევენცია არ არის მხოლოდ ხერხემლის არამედ კუნთოვანი სისტემა, როგორც მთელი.