PFD, რა არის და რატომ უნდა.

სპორტული ღონისძიებები ყოველთვის სასარგებლოა ადამიანები. მით უმეტეს, თუ თქვენ ჩაერთონ აზრით, სწორად გავრცელება დატვირთვა, მიიღოს ზუსტი გრაფიკი. მნიშვნელოვანია, რომ PFD. რა არის ეს - მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

სასწავლო

უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოს გადაწყვიტა, რომ ითამაშოს სპორტული სერიოზულად, ან უბრალოდ შეინახოს ფორმაში. ამ დამოკიდებული იქნება ყველა თქვენი მომავალი დატვირთვა. ასე რომ, თუ აირჩია პირველი ვარიანტი, შეგიძლიათ თითქმის დაივიწყოს მუშაობა ან სკოლა. თქვენ უნდა მართოს ყველა ძალისხმევა მოამზადებენ სისტემატურად გაზრდის დატვირთვის და განახორციელოს PFD. რას ნიშნავს ეს? ამიერიდან, თქვენს დროს დასაქმდება სპორტისა და ფიზიკური საქმიანობას. მიზანშეწონილია მატარებელი 2-ჯერ დღეში, არ ივიწყებს პატარა workouts. ასე რომ, დილით შეგიძლიათ Jog და კომპლექტი გაჭიმვა წვრთნები. პირველ ნახევარში გამართავს საბაზისო მომზადების გჭირდებათ, და შემდეგ გაგრილებას ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც 4-5 საათის განმავლობაში შეიძლება განხორციელდეს გადამზადების, მაგრამ შემცირებული დატვირთვა.

ჩვენ საკუთარ თავს ძლიერი

მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მხოლოდ შენარჩუნება თავს ფორმაში, იგი იქნება საჭირო, ჩაერთონ GPP. წვრთნები, რომელიც კუნთების უფრო ელასტიური, რთული მოამზადებენ გამძლეობა და ძალა. ზოგადი ფიზიკური მომზადება, მიუხედავად სახელი, არ არის რაღაც ზედაპირულად. საქმე ის არის, რომ წვრთნები მიზნად ისახავს დაბალანსებული განვითარების ყველა კუნთების ჯგუფები და ფიზიკური თვისებები, მაგრამ თითოეული სპორტი ისინი ოდნავ განსხვავებული. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ბევრი სარგებელი GPP: აძლიერებს თქვენი სხეულის გაძლევთ საშუალებას გარკვეულ წარმატებას მიაღწიოს. პირობით გაყოფა წვრთნები სამ ჯგუფად, რომელიც ჩვენ გაიგო.

ძალა

თითქმის ყველა სპორტსმენების (და არა მარტო მათ), მნიშვნელოვანია, მოამზადებენ კუნთების ძალა. ეს მათ საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტური იქნება. არსებობს რამდენიმე წვრთნები, პრაქტიკაში ეს დამახასიათებელი ფარგლებში OFP. სტანდარტები განსხვავდება ასაკის, სქესის და კიდევ განმუხტვა. არსებობს 3 ძირითადი წვრთნები. ბიჭები ეს - უბიძგებენ მაღალი ბარი, Push-ups და დაფები. არსებობს უამრავი გზა ჩატარება ამ წვრთნები განვითარება კუნთების კომპლექსები. ასე რომ, შეგიძლიათ დაწევას საპირისპირო და წინ ძალაუფლება, ისევე როგორც მოხსნას ფეხები. ნორმალური სტანდარტების გათვალისწინების გარეშე ასაკის და წოდება: დახევის-ups - 6-9 ჯერ, სკამზე პრეს სართული - 20-25-ჯერ, დააჭირეთ ბარები - 3-7-ჯერ. გოგონებისთვის exercise ოდნავ განსხვავებული, ასე რომ მათ უნდა შეასრულოს სკამს პრესის ყველაზე დაბალი საფეხური ქვემოთ, აქცენტი, ისევე, როგორც ყველაზე გავრცელებული pushups. სტანდარტების ასეთია - პრეს დაბალ crossbeam 10 to 15 ჯერ, ოტჟმანიას 10-დან 15-ჯერ. კომპლექსი წვრთნები ორივე სქესის ასევე შედის ახალი ამბები, ნორმა ახალგაზრდა მამაკაცი 40 ჯერ წუთში, ქალებს - 30.

გამძლეობა

საუკეთესო სავარჯიშო გამძლეობა ზოგჯერ ჩატარება ინდივიდუალური workouts, არ შედის RPT. რა არის ის, რომ თქვენ ძალიან კარგად ვიცი, - პერსპექტივაში. მანძილი ბიჭები - 2-დან 3 კმ ქალებისთვის - 1 კმ. ამ რასის იქნება საკმარისია თუ თან სდევს მას ყოველდღიურად. მაგრამ გამძლეობა ასევე ზრდის ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა, თუ თქვენ განახორციელოს ეს სრულად ცალკე. მაგალითად, ნაცვლად ჩვეულებრივი ოტჟმანიას უნდა გავაკეთოთ 3 კომპლექტი 20 ჯერ ინტერვალით ნახევარი წუთი. ასეთი სასწავლო დარწმუნებულია, რომ თქვენი მკლავი კუნთების ბევრად უფრო გამძლეა.

სიჩქარე

ეს არის ასევე მნიშვნელოვანი ფუნქცია თქვენი სხეულის, რომელიც განუყოფელი ნაწილი PFD. რა არის ეს - ალბათ ყველამ ვიცით, მაგრამ როგორ უნდა მოვამზადოთ ეს? რა თქმა უნდა, ეს არის საუკეთესო უნდა იყოს სისტემატური რასის რამდენიმე მიდგომა მანძილი 100 მ. აჩქარება აუცილებელია შეიმუშაოს რამდენჯერმე. თუ გსურთ, რათა მივაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები, ეს არის საუკეთესო, რომ დააჩქაროს, იზრდება პატარა გორაზე, ან იმ ადგილას, სადაც თქვენ უნდა აუცილებლად აწარმოებს up გორაზე. თანაფარდობა იყო გაშვებული 100 მეტრის მანძილზე ცნობილია, რომ ბევრი სკოლიდან: ბიჭები - არაუმეტეს 15 წამი girls - არა უმეტეს 17 წამში.

კიდევ ერთხელ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა სტანდარტს აქ ჩამოთვლილი - ზოგადი, გათვალისწინების გარეშე ასაკის და სპორტში მიღწევების.