Insomnia ორსულობის დროს. როგორ უნდა მოგვარდეს ეს

იშვიათი ქალი ტარების ბავშვი, არ ვიცი, რა უძილობა ორსულობის დროს. მიზეზების ძილის დარღვევები ბევრი. ეს არის, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ დიდი ცვლილებები ორგანიზმში. ვითარდება პლაცენტის დროს საწყის დროის აწარმოებს დიდი რაოდენობით ჰორმონების, რომელიც ემსახურება, როგორც განვითარების უძილობა.

კიდევ ერთი მიზეზი - ფსიქოლოგიური ფაქტორები. ზემოქმედების ქვეშ იმავე ჰორმონების, ემოციური სტაბილურობა მცირდება, არსებობს შიში მათი მომავალი ცხოვრება. Over მომავალი თაობებისათვის, საკუთარი თავისთვის, ბავშვი, რომ ფინანსური სირთულეების ურთიერთობა ბავშვის მამა. და შიში მხოლოდ მასობრივი. ზოგიერთი ფაქტორების და არ გამოიწვიოს სტრესი. ხელმძღვანელი მუდმივად დაწნული აზრები, გამოცდილება და, შესაბამისად, არ არის უძილობა ორსულობის დროს.

აღარ, უფრო არსებობს უფრო ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი - იზრდება მუცლის, რომ არ მოხვდება კომფორტული პოზიცია, roll საწყისი მხარეს მხარეს ბევრად უფრო რთული ძილის თქვენს უკან ძნელია, და ეს არ არის რეკომენდირებული. თანდათან დასძინა ხშირი ვიზიტებს ტუალეტი, შარდვა ასოცირდება მონაწილეობით. ხშირად უძილობა ორსულობის, როგორც ჩანს, აქტიური აღვივებს ბავშვი. ზოგჯერ ხდება, რომ რიტმს დედა ცხოვრება არ არის ერთი და იგივე რიტმს ბავშვი და როდესაც ის მიდის დასაძინებლად, ბავშვს მხოლოდ დაწყებული aktivnichat, თავიდან აცილების ძილის.

იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი, თქვენ შეგიძლიათ გულძმარვა, ღამის კრუნჩხვები, სუნთქვის გაძნელება (განსაკუთრებით ცხელ ამინდში). ორსული მუდმივად ცხელი, არ არის საკმარისი სუფთა ჰაერი.

პლანშეტები, რათა დაეხმაროს აღმოფხვრას უძილობა ორსულებში არ არსებობს. მაგრამ არსებობს გაიდლაინები, რათა დაეხმაროს შეამციროს სირთულის დაცემა ეძინა მინიმუმამდე.

1. ამა მშვიდი ძილის რიტუალები. მოუსმინეთ მსუბუქი, დამამშვიდებელი მუსიკა, უყუროთ ფილმებს და მშვიდი გადაცემა. ძალიან სასარგებლო მასაჟი. დამამშვიდებელი მოქმედება აქვს თბილი აბაზანა ii შხაპის ძილის წინ.

2. არ ჭამა ძილის წინ დიდი ნაწილი. უმჯობესია განვითარება თქვენი რეჟიმით ისე, რომ დაკარგული უბრალოდ მსუბუქი snack. მაგალითად, ერთი ჭიქა თბილი რძე cookies ან muffin, ხილი, ხაჭო, იოგურტი. შემდეგ უძილობა ორსულობის მცირდება მინიმალური.

3. დარწმუნდით, რომ ventilate ოთახში ადრე აპირებს საწოლი. მაშინაც კი, თუ ეს არის ცხელი გარეთ. Stuffy ოთახი, დიდი რაოდენობით ნახშირორჟანგი, რომელიც ართულებს ძილის. თუ ეს ცივი გარეთ, ეს იქნება tolkot სასარგებლოდ. გრილ ოთახში არის ბევრად უფრო ადვილია იძინებს.

4. არ მოიცავს ერთად საბანი მეტი თავის არეში. ისევ და ისევ, იმის გამო, რომ კონცენტრაცია ნახშირორჟანგი ჰაერში. ამ შემთხვევაში, არა მხოლოდ უძილობა ორსულობის, არამედ თავის ტკივილი.

5. იმისათვის, რომ არ გაიღვიძოს ასე ხშირად ვიზიტებს ტუალეტი, აუცილებელია ზღუდავს ოდენობით სითხის თქვენ სვამს ან სვამს შემდეგ 16:00 საათზე.

6. მოერიდეთ კოფეინს, ძლიერი ჩაი, კოლა და შოკოლადის ძილის წინ.

7. არ დარჩება საწოლი, გაიღვიძა.

8. გამგზავრებამდე საწოლი უბრალოდ უნდა გაათავისუფლოს ყველა აზრები და პრობლემები. რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის ადვილი. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ცუდი აზრები, უბრალოდ ვისაუბროთ მათ ახლობლებს.

9. ხელს უწყობს უფრო სწრაფ გძინავს საკმაოდ სუსტი მცენარეული ჩაი ან, როგორც უკვე ითქვა, ერთი ჭიქა თბილი რძე.

10. თუ თქვენ გრძნობთ, რომ საჭიროა ნაკლებად ძილის დროს, შეგიძლიათ ცდილობენ მიიღონ up ადრე და დასაძინებლად გვიან. და ამავე დროს დაივიწყოს nap დღის მეორე ნახევარში.

რა თქმა უნდა, უძილობა ორსულებში არ იწვევს დადებით ემოციებს. მაგრამ თუ ყველა სხვა ვერ, და ძილის და არ მიდის, არ აწამო თავს. უკეთ up, მიიღოს თავს ზოგიერთი ბიზნეს. მაგალითად, წიგნების კითხვა, ქსოვის ბავშვის ტანსაცმელი, ზის ფორუმზე moms, ნებისმიერი მშვიდობიანი ოკუპაცია.

მაგრამ მიმართავენ ნარკოტიკი არ ღირს, ისინი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვი. უმჯობესია კონსულტაციები ამ საკითხზე ექიმი.