Biking: სარგებელი და ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. Cycling გარეთ

სპორტული ღონისძიებები რომლებიც მომგებიანი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის. ისინი გაათავისუფლოს სტრესი, ბრალდებული პირის ენერგია და, რაც მთავარია, რათა ფიგურა უფრო მიმზიდველი. მაგრამ ნებისმიერი დატვირთვის სხეულზე, გარდა დადებითი შეიძლება იყოს მავნე ჯანმრთელობისათვის. ეს მოიცავს cycling, სარგებელი და ზიანი, რომლებიც აღწერილია ბევრი სამედიცინო და სამეცნიერო გამოცემები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ველოსიპედით ცალსახად სასარგებლოა, როდესაც თქვენ უნდა იყოს უფრო ფრთხილად, ეს არის საჭირო, რომ გავიგოთ უფრო დეტალურად.

რა არის გამოყენების ველოსიპედები?

კონტექსტში უფლება ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობის bike - თითქმის სინონიმი, რადგან დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული cycling - გასაღები კეთილდღეობა და მიმზიდველი იყო. Cycling, ისევე, როგორც ჯვარი ქვეყნის riding, აძლიერებს ადამიანის სხეულის, მას აქვს დადებითი გავლენა გულსისხლძარღვთა სისტემის და ხელს უწყობს დაჩქარებული კლირენსი ფილტვებში. ეს არის ამ მიზეზის გამო, რომ ყველა თანამედროვე სპორტული დარბაზი დამონტაჟებული treadmills და ვარჯიში ველოსიპედი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს უკეთესი სრული cycling სუფთა ჰაერზე?

ექსპერტები აცხადებენ, რომ cycling დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად კიდევ განვითარების ვარიკოზული ვენების, აეხსნა, რომ ხოლო ცხენოსნობა სისხლის მეშვეობით ვენების იწყება გადაადგილება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე მუდმივი მოძრაობა ფეხზე დაუშვებს, რომ დგას და ფორმა clots.

გარდა ამისა, მართვის დროს ღია ცის ქვეშ, ფილტვების დაიწყოს მუშაობა ბევრად უფრო აქტიურად, რითაც სწრაფად განუბაჟებელი მავნე ნივთიერებების, რომ ადამიანს სუნთქავს ყოველდღიურად მტვრიან ქალაქში. რეგულარული cycling ამზადებს გამძლეობა, ამცირებს დაღლილობის, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას და ხსნის უძილობას. Bole ამისა, სპორტი ეხმარება გააძლიეროს თვალის კუნთების. გადავხედავ მანძილი, cyclist ამზადებს თვალი, თავიდან აცილების განვითარების myopia.

მავნე ზემოქმედების cycling

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არა მხოლოდ დადებითი გავლენა პირი უზრუნველყოფს Cycling. უპირატესობები და ამწვავებს ასეთი მოგზაურობის დამოკიდებულია ხანგრძლივობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის პირი.

ძირითადი მიზეზი უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე არის არასწორი და არასათანადო ადგილს bicycle. დროს ride მთელი სხეულის წონის მიმართულია საკრალურ arch, რომელიც არ არის განკუთვნილი ასეთი იტვირთება. მყარი და ამოზნექილი seating უპირატესობა, რომ არტერიის გაგრძელების მეშვეობით მენჯის, რომლებიც შეკუმშული სახელმწიფო, რითაც უარესდება სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში.

მამაკაცებში, შედეგი kinked სისხლძარღვთა და ნერვული დაბოლოებების ინტიმური დაზარალებულ ტერიტორიებზე რეპროდუქციული ფუნქციის და პრობლემები ერექციის. ქალები, იმიტომ, რომ მუდმივი გამოწურვით ამ რეგიონში დაკარგა მგრძნობელობა ინტიმური ადგილების, რომელიც ასევე იწვევს სექსუალური დარღვევები.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც ველოსიპედით რეგულარული და ხანგრძლივი. პერიოდული cycling სუფთა ჰაერი მოაქვს ბევრი უფრო კარგი, ვიდრე ზიანი.

წონის კატავი

ეს ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ რეგულარული cycling სტიმულირება მეტაბოლური პროცესების ორგანოს და დაეხმაროს ნაგავსაყრელის ჭარბი წონა ამოწურვის გარეშე დიეტის, ამიტომ ეს მეთოდი დაკარგვის წონა, დღეს ძალიან აქტუალურია. Muscle ხოლო ცხენოსნობა ველოსიპედით სწრაფად spooled შეიძინოს ელასტიურობას და ფიგურა ხდება ახლოს იდეალური. წონა დაკარგვა ხდება დაწვის ცხიმის დაგროვილი ორგანოს. ბევრი ადამიანი მაინტერესებს: რამდენი კალორია იხარჯება, ხოლო ცხენოსნობა ველოსიპედით? ნამდვილად ძნელია პასუხის გაცემა, რადგან რაოდენობის კალორია დაიწვა დამოკიდებულია პირის ასაკი, სხეულის წონის, ზრდა და ინტენსივობის ride.

პირი მასით 50 კგ ნელი სიჩქარით (არანაკლებ 15 კმ / სთ) წვავს დაახლოებით 150-240 კალორია, 20 კმ / სთ სიჩქარეზე - 250-დან 350 კალორია, და ცხენოსნობა მეტი 25 კმ / სთ საშუალებას, რომ თავი დაეღწია 500 კალორია . ამ შემთხვევაში, მაღალი სპორტსმენების მოიხმარს გაცილებით ნაკლები ენერგია, ასე რომ წონაში ეძლევათ პედლებიანი ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი.

სადაც თქვენ შეგიძლიათ ვისრიალოთ ველოსიპედით?

როდესაც გეგმავს საკუთარი დღესასწაული, ბევრი ითხოვენ: სად უნდა ვისრიალოთ ველოსიპედით? თუ თქვენ გაქვთ თქვენი საკუთარი ველოსიპედით შერჩევა ადგილებში სიარული არ გამოიწვევს ძალიან ბევრი სირთულის. ეს შეიძლება იყოს მოგზაურობა ქვეყნის, იზომება ოჯახის ველოსიპედები ტერიტორიის გავლით ტყეში ან პარკში, და იქნებ ვინმე გადაწყვეტს წავიდეს მთებში. რაც შეეხება მათ, ვინც ჯერ არ მოახერხა შეიძინოს ორი ბორბლიანი მანქანა, მაგრამ არ იბადება ride on ეს? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ველოსიპედების გაქირავების სერვისი. ზაფხულის გაქირავება ღია საუკეთესო პარკი, რომელიც kindly სატრანსპორტო მთელი ოჯახი, და ყველას შეუძლია ისარგებლოს Cycling და ბუნების სილამაზე.

როგორ აირჩიოს ველოსიპედით?

ერთი შეხედვით, აირჩიოს ველოსიპედით არის ძალიან მარტივი, უბრალოდ იპოვოთ თქვენი საყვარელი მოდელი. მაგრამ ფაქტია, რომ ეს პროცესი რამდენიმე ნიუანსი, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოს, ისე, რომ ცხენოსნობა ორი ბორბლიანი "მეგობარი" იყო კომფორტული და არ გამოიწვიოს ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს bicycle ზრდის როგორც ძალიან მცირე ან, პირიქით, მაღალი ჩარჩო, რა თქმა უნდა გამოიწვიოს "დარტყმა" ხერხემლის.

თუ სიმაღლე აღემატება 185 სმ აუცილებელია აირჩიოს bicycle ჩარჩო ზომა დაახლოებით 54 სმ. საშუალო ზრდის სპორტსმენების (170-180 სმ) შეიძლება შერჩეული ჩარჩო სიმაღლე 48 სმ.

არჩევანის უფლება bike ზრდა, უმჯობესია გამოიყენოთ ცხრილში.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს არჩევანი სხდომაზე: ეს არ უნდა იყოს ძალიან ხისტი და ამოზნექილი.

ადამიანებს წონა 90 კგ უნდა შეიძინოს მოდელი ალუმინის ან მაღალი სიმტკიცის ფოლადის ისე, კარბოქსილის ჩარჩო განკუთვნილია ტვირთის მდე 80 კგ.

რა უნდა იყოს ველოსიპედით ქალაქში?

Bike ქალაქის მამოძრავებელი უნდა იყოს საკმაოდ კომფორტული მართვა სხვადასხვა მაღალი და ფართო ადგილს.

ყოველდღიური გამოყენება უმჯობესია აირჩიონ მსუბუქი ველოსიპედი, რომელიც ადვილად წავიდეს და ქვემოთ სადესანტო.

ნუ იყიდით ძალიან ძვირი bike, რადგან ამ შემთხვევაში უნდა ფიქრი უსაფრთხოების ავტომანქანა, რის გამოც მას ქვეშ კედლები მაღაზიაში ან ოფისში. ფონდის სატრანსპორტო ურბანული მოდელები აღჭურვილია სხვადასხვა კალათები, თაროები და სხვა პატარა ნივთები, რომელიც საშუალებას მოსახერხებელი მოთავსება შეძენილი პროდუქციის და თავისუფალი მხრივ კონტროლის ველოსიპედით.

ურბანული cycling circuit ეს უნდა იყოს აღჭურვილია სპეციალური დაცვა, რომელიც ხელს უშლის კონტაქტის მისი ტანსაცმელი.

მიგყავს სველი და ტალახიანი ამინდი მიზანშეწონილია აირჩიოს ველოსიპედი დისკი მუხრუჭები.

მოდელს ქალაქებში უნდა იყოს აღჭურვილი წინა ამორტიზატორები და რამდენიმე სიჩქარეზე.

ტანსაცმელი cycling

By არჩევანი ტანსაცმელი ride უნდა მოექცნენ არანაკლებ სერიოზულად, ვიდრე ყიდვა თავად bicycle. ეს დამოკიდებული ის, თუ რამდენად კომფორტული იქნება ფეხით, ასე რომ ხელი არ უნდა შეუშალოს მოძრაობა cyclist.

ბევრი სპორტსმენების გამოიყენოთ კატავი ზაფხულში და ზამთარში, შესაბამისად, ყველა ტანსაცმელი დაყოფილია თბილი და ნათელი. ზამთრის Driving იზომება ოპტიმალურად მჭიდრო LyCra შარვალი საიზოლაციო ფენის და ე.წ. "საფენები."

ფეხით თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ფეხსაცმელი sneakers, ფეხსაცმელი, ფეხსაცმელი - მთავარია, რომ ისინი ზემოთ ტერფის. ფეხსაცმელი მიზანშეწონილია აცვიათ მხოლოდ ბამბის წინდები, რადგან ისინი ყველაზე კომფორტული ფეხზე.

თქვენ ასევე უნდა შეიძინოთ სპეციალური underwear (შარვალი და ქურთუკი), რომელიც ცივი სეზონის ქვეშ ძირითადი ტანსაცმელი.

დაიცავს თქვენს ხელში საწყისი გაყინვა, გამოიყენოს სპეციალური სპორტული ხელთათმანები suede პალმის.

ტანსაცმელი ზაფხულში დადის ბევრად უფრო მარტივია მაშინ ჯდება მარტივი ელასტიური შორტები და მაისური.

სურვილისამებრ, შეგიძლიათ შეიძინოთ კატავი ჩაფხუტი და სათვალე დაიცავს თვალებში მზე.

არსებობს რაიმე უკუჩვენებები ველოსიპედით?

ყველა სპორტის აქვს უკუჩვენებები. გამონაკლისი და cycling, სარგებელი და ზიანი, რომელიც დამოკიდებული მრავალი ფაქტორი. პირდაპირი უკუჩვენებები კლასების cycling არიან:

• სხვადასხვა დაავადებები სახსრების;
• თანდასწრებით herniated დისკი;
• დაავადებები კუნთოვანი სისტემა;
• ხერხემლის დაავადება;
• გულის დაავადება;
• პრობლემა სისხლძარღვების;
• არითმია.

რა ერთი ამ დაავადებების უნდა იყოს მიზეზი კონსულტაციის ექიმი ველოსიპედით კონტროლი. ცხადია, აგრეთვე, რომ ზოგჯერ ცივი და ცხვირის შეშუპება შეიძლება იყოს დაბრკოლება ველოსიპედები. სწორედ ამიტომ, სანამ on bike, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რათა შეაფასოს მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, დატვირთვის დროს ride არ გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი ზიანი ორგანო.

რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის ბაიკერები

ახალბედა cyclists სასარგებლო იქნება რამდენიმე რჩევა, რათა თავიდან ასაცილებლად ჯანმრთელობის პრობლემები მოულოდნელი ფიზიკურ დაძაბვას:

• ეს არ უნდა წავიდეთ ველოსიპედით დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
• ყოველ დროს, მიმდინარეობს მოგზაურობა, თქვენ უნდა მოუტანოს სასმელი წყალი, როგორც დროს cycling ხშირად მწყურვალი.
• სანამ წავიდეთ on bike, მიზანშეწონილია განახორციელოს პატარა workout for სახსრების.
• აუცილებელია სათანადო ყურადღება მიაქციონ საკუთარ უსაფრთხოებას. ამ მიზნით, მიზანშეწონილია აცვიათ ნათელი ტანსაცმელი ყოფნა ამსახველი ელემენტები , რომელიც დაეხმარება იდენტიფიცირება cyclist ღამით.
• ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აქვს დამცავი ჩაფხუტი თავსა, თავიდან აცილების სერიოზული დაზიანებები იმ შემთხვევაში, შემოდგომაზე.
• იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ფიტნეს უნდა ვისრიალოთ ველოსიპედით არანაკლებ 2-ჯერ კვირაში.
• მანძილის გაზრდა თქვენ უნდა გამგზავრება ნელა. დაძლევა დიდი ხნის მანძილზე, აუცილებელია შეჩერება დანარჩენი.
• დროს ხანგრძლივი ჩავა პერიოდულად მიიღოთ მდე ადგილს, აღდგენას სისხლის ნაკადის სხეულში.

და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ ველოსიპედებით უფრო და უფრო პოპულარული, არა მხოლოდ უყვარს სპორტსმენები.

ბევრი უკვე მიხვდა, რომ მნიშვნელოვნად დაზოგავს მათ დროს და ფულს გზაზე მუშაობა საშუალებას Cycling. უპირატესობები და ამწვავებს ველოსიპედები თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებულია, მაგრამ თუ სწორად აირჩიოს სწორი მოდელი და თანდათანობით მოამზადოს ორგანო სტრესი, ველოსიპედით მოუტანს მხოლოდ სიამოვნება.

საგზაო და მუშაობა კატავი დააკისროს პირს ბევრი დადებითი და ენერგია საჭირო პროდუქტიული დღე. და როცა თვლიან, რამდენი კალორია იხარჯება, ხოლო ცხენოსნობა ველოსიპედით, არ არის გამორიცხული, რომ უახლოეს მომავალში, ამ ტიპის სატრანსპორტო იქნება ყველაზე პოპულარულია.