Ქამარი კისრის კუნთების, მისი ფუნქცია

ყველა ადამიანის სხეულის, მათ შორის კისრის არეში, იქმნება კუნთების. სია მთავარი პირობა მოიცავს კუნთების და კისრის სამაჯური, რომელიც ეძღვნება ჩვენს სტატიაში.

თითოეული კუნთების ბოჭკოვანი ახასიათებს თავისი მიმართულებით. ჩვენ მდებარე მხარეს ეს არის oblique, ხოლო შუა - გრძივი. ყველა კუნთების სახის პორტალის დგანან ხელმძღვანელი და ძალიან მნიშვნელოვანი როლი.

ამდენად, ქამარი არის ზედაპირული ფენის ღრმა კუნთების კაცი, რომელიც ბაზის ზურგის კუნთების მასივი შექმნას სამი ფენა (ზედა, შუალედური და ღრმა). სხვების მსგავსად, ქამარი კუნთების კარგად არის განვითარებული. ის დიდი და ძლიერი, მდებარეობს უკანა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და ორთქლის ოთახი. სიმეტრიულად მონაწილე, ამ კუნთების ვრცელდება ხერხემლის და კისრის ცალმხრივი შემცირების მონაცვლეობით მხოლოდ ერთი მიმართულებით. ინერვაციის კუნთების ხორციელდება საშუალებით უკანა ზურგის ტვინის ნერვების, კვებავს ღრმა ყელის და კეფის არტერიის.

რომლებიც განიცდიან კუნთების ტკივილი

Cons sedentary მუშაობა კარგადაა ცნობილი ადამიანები, რომლებიც ვალის არასწორი უფროსის თანამდებობაზე შეიძლება განვითარდეს კუნთების სპაზმი კისერზე. ზოგჯერ ტკივილი ხდება, როდესაც ფეხით ან სხვა overvoltage ხელოვნება. შედეგი არის შეკუმშვის სისხლძარღვების, ცუდი მიმოქცევაში და სისხლის მიწოდება კუნთების, რომელიც იწვევს შეშუპება, ტკივილი და ჰიპოქსია.

ასეთი სახელმწიფო, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გამოჩენა ხშირი თავის ტკივილი, არამედ ნერვული დარღვევები. აქედან გამომდინარე, თუ გტკივა ქამარი კისრის კუნთების, აუცილებელია, რათა მოკლე შესვენების მუშაობა და გადაიხადოს ყურადღებას.

როგორ გააძლიეროს კუნთების

ყველა კუნთების კისრის დაწყვილებული, ანუ გვერდითი მენჯ-extension გამოიყენებს მათ სრულად. მადლობა ამ ფუნქციის, საკმაოდ ყველაზე მარტივი გაჭიმვა წვრთნები, მაგრამ სანამ ისინი დაიწყოს ასრულებს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ იმ მიმართულებით, რომელიც ფერდობზე ენიჭება ადვილია. ზოგიერთი, ეს უკან მოძრაობა, ზოგი - გაფართოება (დახრილი ხელმძღვანელი გულმკერდის არეში). აქედან გამომდინარე, წვრთნები უნდა გაკეთდეს ეტაპად, პირველი განვითარებადი extensor კუნთების, და მხოლოდ ამის შემდეგ, მათ გაძლიერებას, დაიწყოს ასრულებს გვერდითი დახრილობა ხელმძღვანელი.

დაწყებული მცირე, მაგრამ ამის გაკეთება ყოველდღე და თანდათანობით იზრდება დაძაბულობა კისრის კუნთების, ჩვენ ვცდილობთ, რათა უზრუნველყოს, რომ ისინი გაძლიერდა, მათ შორის, რა თქმა უნდა, და ქამარი კისრის კუნთების.

წვრთნები გაფართოება

წვრთნები ხორციელდება იდგა პოზიციაზე. With ხელში დაკეცილი უკან, დააყენებს ხელმძღვანელი და გაიყვანოს თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. უკან უნდა იყოს სწორი. ეს წვრთნები არის შესანიშნავი გააქტიურებული კუნთების კისრის სამაჯური, ისევე როგორც semispinal, კიბეები და trapezius კუნთების ხელმძღვანელი.

გაჭიმვა

კარგად შესწავლილი, რომ კუნთების ჯგუფს, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დატვირთვა და დაიწყოს მათი მონაკვეთი. ამ სასწავლო ვაკეთებთ მონაცვლეობით ატრიალებს თავის არეში - მარცხენა და მერე მარჯვენა.

მიიღოს დაწყებული პოზიცია:

1. მარცხენა არის თავსა.
2. Leans forward, და შემდეგ ცდილობენ მიაღწიონ ნიკაპი მხარზე.
3. დასვენება.
4. შეცვლა მხრივ.

აქ ჩართული გვერდითი კუნთების, მაგრამ შემდგომი მუშაობა და საშუალო. ეს წვრთნები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის ჭარბი სტატიკური ელექტროენერგიის მეშვეობით მათ კარგად რკინა ქამარი კუნთების ხელმძღვანელი და კისრის.

მოხრა წვრთნები

შემდეგი, ჩვენ გაგრძელება bending და დაიხრება უფროსი უკან:

1. ხელში დაკეცილი დაბლოკვის შუბლზე.
2. Shoulders დაეცემა.
3. Chin აღწევს როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.

და ბოლოს, ვიმეორებ გაჭიმვა წვრთნები გვერდითი კუნთების. ძირითადი წესი გაჭიმვა კუნთების - მოძრაობა მკაცრად საპირისპირო მისი ნორმალური მოძრაობა. თუ რაიმე ტკივილი ქამრების გამოყენების კუნთების წვრთნები.

ვგრძნობ, თქვენ უნდა დასხდნენ და დაიხრება თქვენი უფროსი ოდნავ მხარეს. დაჭერით თითების კისრის კუთხე შეიძლება იგრძნო, როგორც კისრის კუნთების ქამრების ქამარი. მისი ფუნქცია არის პასუხისმგებელი როტაცია, მოხრა და გაგრძელების საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. დაჭერით ეს თქვენი თითების და გამართავს მათ, რომ ამ თანამდებობაზე, ხოლო, თქვენ იგრძნობთ, რომ ნელი და სასიამოვნო დასვენების საშუალებას.

რატომ ავნებს თქვენს უკან კუნთების

სამედიცინო სტატისტიკის თანახმად, პერიოდული ტკივილი კუნთების უკან, როგორც ჩანს, ყოველი მესამე ზრდასრული. ყველაზე ხშირად ეს არის სპაზმი კისრის, მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზები:

1. ერთ-ერთი მათგანი საშვილოსნოს ყელის რადიკულიტი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც დარღვევის ნერვული ფესვები და შეიძლება გამოიხატოს სახით მწვავე ეპიზოდები ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ფორმირების კუნთების corset. ეს გაძლევთ საშუალებას ამოიღონ ზედმეტი ტვირთი კისერზე.
2. ერთად მკვეთრი მხრივ ხელმძღვანელი ან არასწორი სწავლებები შეიძლება მათი ძალა, რომელსაც თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნება ტკივილი.
3. თუ ქამარი კისრის კუნთების აწუხებდა ხანგრძლივი ტკივილი ტკივილი და პალპაციით ნათლად გრძნობდა გასქელება და ტკივილი ძლიერდება, არ მიოზიტი - ანთება კისრის კუნთების.
4. ასევე არსებობს მთელი რიგი სხვა უფრო სერიოზული დაავადებების, რომლისთვისაც არ არსებობს ტკივილი კუნთების - გულის იშემიური დაავადება, polymyalgia, მაანკილოზებელი სპონდილიტი. ამიტომ, გამოჩენა ხშირი ტკივილი კისრის უნდა დაინახოს, ექიმი.

იზრუნეთ საკუთარ თავს

თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ჰქონდა კუნთების სპაზმი და ტკივილი არის ძლიერი, არ ვსვავ ანალგეტიკები. უმეტეს შემთხვევაში ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ თბილი დასასვენებლად აბანო, ამის ნაზი მასაჟი ან მოკლე დასასვენებლად დადის.

კუნთების კისრის ქამარი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სუნთქვის და ყლაპვის პროცესები, ყოველგვარი ხმები, ასე რომ თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ მას, ყოველდღე უნდა გავაკეთოთ მარტივი წვრთნები მონიტორინგი პოზა და საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს მუშაობა მოკლევადიანი შესვენების. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ჩვენი სხეული, რომელიც უნდა იყოს დაცული.