Რა BCAAs? ზოგიერთ შემთხვევაში ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ამინომჟავების?

ამ სტატიაში ჩვენ შევხედოთ რა BCAAs და რა შემთხვევაში აუცილებელია, რომ ეს ინსტრუმენტი. ასე რომ, მხოლოდ ამ კითხვაზე პასუხი. BCAA დგას Branched ჯაჭვის ამინომჟავების (სიტყვასიტყვით ითარგმნება: "დატოტვილი ჯაჭვის ამინომჟავების," ანუ, ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი). ეს პრეპარატი არის მნიშვნელოვანი კომპონენტია დიეტა პროფესიული სპორტსმენების.

ეს ამინომჟავების, განსხვავებით სხვა ელემენტები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში. ეს ნიშნავს, რომ ისინი აუცილებლად უნდა მოიხმარენ საკვები. BCAA უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ იგი კვებავს კუნთების ენერგიის პირდაპირ, ხოლო სხვა ამინომჟავების გამოყენებული ღვიძლში. უბრალოდ აღვნიშნავთ, რომ გაიზარდა მიღებას BCAA აღინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სწრაფი (არ მიიღოს საკმარისი ნუტრიენტები) და დროს ხანგრძლივი ვარჯიში (მეტი ოთხი საათი).

გლუტამინი

ჩვენ აღნიშნა, რომ ეს BCAAs, მაგრამ არ არის ნახსენები ასეთი კომპონენტი, როგორც გლუტამინი, და ეს არის ძირითადი ამინო მჟავა კუნთების. იგი შედგება 60% კუნთების ამინომჟავები. ნებისმიერ სტრესი გლუტამინი იწყება გამომავალი საწყისი კუნთების სისხლი, რის უმრავლესობა სპორტსმენების არ არის საჭირო მისი სწრაფი აღდგენა.

ჩვენ არ დიდი ხნის განმავლობაში ხატავს რა BCAAs, არამედ აღვნიშნო მიღება ჩართვა.

როგორ მიიღოს BCAA?

ზოგადი რეკომენდაციები ამინომჟავების მიღება ეტაპზე დოზის 5-10 გრამი ადრე და შემდეგ სასწავლო. ეს 10-20 გრამი შეიძლება დაიყოს რამდენჯერმე და მათ შემდგომი შევიდა საკლასო ოთახში. რა თქმა უნდა, ეს არ არის აუცილებელი, განსაკუთრებით თუ თქვენ განახორციელოს არაუმეტეს 1.5-2 საათი. ადრე კონკურსის, როდესაც მოეთხოვებათ ხისტი დიეტა, დოზა იზრდება 30-50 გრამი დღეში.

ყველაზე დიდი ეფექტი პრეპარატის შესამჩნევი ქვეშ ანაერობული (სიმძლავრის) იტვირთება. იმ შემთხვევაში, აერობული workout ბევრი განსხვავება თქვენ ვერ შეამჩნია. ამ სპორტსმენების უნდა აირჩიოს ამინომჟავის კომპლექსები.

ზოგიერთი ტიპის ამინომჟავების

Sportpitaniya ბაზარზე ფართო სპექტრი ამინომჟავები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და კვების BCAA ფხვნილი.

პირველი კომპანია აწარმოებს სხვადასხვა ამინომჟავის კომპლექსები, რომლის შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ ამინომჟავის ან რაოდენობის ვიტამინები და მინერალები. ეს გაძლევთ საშუალებას შეადგინოს დანაკარგები ყველაზე grueling workouts და მკაცრი დიეტა ადრე კონკურსის.

თუ ვსაუბრობთ BCAA ფხვნილი, მაშინ ეს ინსტრუმენტები შეიცავს მნიშვნელოვანი ელემენტები, როგორიცაა valine, ლეიცინი და იზოლეიცინი და გლუტამინის. გაზრდილი ნარკოტიკების დონის ზრდის ჰორმონი testosterone ამცირებს catabolic პროცესი, შეზღუდული მოხმარების ცილის კუნთების საკნები.

ჩვენ გვეუბნებიან, რომ ეს BCAAs, და როდესაც ის გამოიყენება. აღსანიშნავია, რომ გააფრთხილოს დამწყებთათვის, ვისაც სურს მიიღოს სწრაფი შედეგები. თუ არ არის საკმარისი ინტენსიური ტვირთის გაზრდილი მოხმარების ამინომჟავების საჭირო არ არის. უფრო მეტიც, თუ დაიწყოს აღების სპორტული კვების, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი გამოიღო. სხეულის უნდა არა მხოლოდ მიიღებს დამატებით ენერგიას, არამედ ძალებს იგი. სრული სასწავლო, თავის მხრივ, მოითხოვს გაწვრთნილი და მომზადებული კუნთების, და ეს შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ რეგულარული დასაქმება. რომ არის, თუ თქვენ ხართ დამწყები, მაგრამ დაინტერესებული ვართ კითხვაზე, თუ რა BCAAs, - უკეთესი დაიწყოს პრაქტიკოსი და როცა ხვდები, რომ თქვენ არ მიღწეული კარგი შედეგი, მაგრამ მინდა უფრო მეტი, შემდეგ სასწავლებლად ამ თემაზე.